玩水前必看!醫提出夏季安全進行水上活動有4關鍵 「這點」一定要做

  • 梁萱琪 整理
  • 2024/06/24 16:37
  • 炎炎夏日到來,許多人開始規劃各式各樣的玩水活動,期待在水中度過消暑時光。然而,在躍入水中享受樂趣之前,專家提醒民眾務必進行適當的熱身運動,以確保安全並降低受傷風險。復健科醫師王竣平指出,有4個關鍵要點要在玩水前注意,才能確保玩水活動的安全性,盡情享受夏日的美好時光。

     

    全身動態拉伸是重點

    王竣平表示,「動態拉伸」是熱身運動的重要環節,包括跳躍、腿部擺動、手臂環繞等動作,這些動作能夠逐步提升身體的核心溫度和促進血液循環,為即將進行的水上活動做好準備。他特別強調,在拉伸時要格外留意肩膀、腰部和腿部等部位,因為這些部位在水上活動中的使用頻率較高。

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    玩水前可做些「有氧運動」暖身

    除了動態拉伸外,王竣平也表示,在水上活動前進行一些輕微的有氧運動,例如慢跑、原地高抬腿和跳躍等,這些運動可以幫助提高心率和呼吸頻率,使身體進入運動狀態,有氧運動不僅能夠提升心肺功能,還能促進全身的血液循環,進而降低受傷的風險,可以在水上活動前至少進行510分鐘的有氧運動,以確保身體完全熱身。

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    特別訓練關鍵肌肉群

    王竣平提到,水上活動通常會使用到特定的肌肉群,因此在熱身時,應特別注意這些關鍵肌肉群的訓練,以有效預防肌肉拉傷和關節受傷。他建議可以進行一些肩膀推舉、背部划船和腿部深蹲等動作,這樣不僅能夠增強肌肉力量,還能提高運動表現。

     

    多喝水補充水分

    王竣平提醒民眾,在炎熱的夏季,身體容易出汗,許多人可能因為在水裡感到涼爽而忽略了補充水分的重要性。然而,保持充足的水分補充對於維持運動表現和避免脫水至關重要。

     

    他也建議民眾,在活動前30分鐘內飲用約500毫升的水,並在活動過程中每隔2030分鐘補充1次水分。此外,他也推薦民眾在玩水時想補充水分,可以選擇含有電解質的運動飲料,補充因出汗而流失的礦物質。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/王竣平醫師

     

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