郭正亮76公斤狂瘦到69公斤祕訣大公開!腰瘦到岳母也讚「身材好」

  • 丁彥伶 報導
  • 2024/09/20 16:23
  • 63歲的政治名嘴郭正亮批評時事不分藍綠,受到許多喜歡政治新聞的民眾喜愛,日前他在個人影音中透露自己維持健康的祕訣,說他每天光靠走路,體重一路從76公斤走到69公斤,肚子也瘦下來,醫師表示,走路要達到能瘦身的運動強度有兩個重點,一要心跳加速,二要有流汗,而且飲食也要控制,同時要長期維持才有效果。

     

    郭正亮表示,他從2016年開始就不開車了,改成走路和搭乘捷運等大眾交通工具。這樣的生活方式不僅讓他的體重從76公斤降到69公斤,肚子也變小了,讓岳母都忍不住誇他「哎喲!怎麼身材變這麼好?」另外他也愛打羽毛球,還曾經擔任羽毛球協會理事長、打過5年羽毛球,他也很自傲自己是海軍陸戰隊,所以可以維持這麼好的健康,每天跑很多場電視錄影都不會累。

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    日行萬步可以瘦身還是傷身?

    這幾年有人一直推廣日行萬步可以瘦身、健身,但後來又有許多專家說每天走一萬步會傷害關節、引起足底筋膜炎。嘉義大林慈濟醫院關節中心醫師洪榮斌說,其實走路對關節的負擔本來就不會太大,其實是很溫和的運動。但如果本身就有傷或膝關節受傷後變形,就不建議走太多路,因為可能會造成反覆發炎,進而破壞關節。如果走路時都不會痛,那就可以持續走沒關係。

     

    走路變健康的2關鍵

    郭正亮說他靠每天走路就變瘦,但是有些婆婆媽媽每天走好幾個小時,卻越走越胖,心肺功能也沒有增強。洪榮斌指出,其實速度是很重要的因素。如果走路時都是在聊天,走很慢又走很少路程,那可能對心肺和減重都沒有幫助。

     

    另一方面,如果走路時飲食不控制,大魚大肉,那還是不太可能只靠運動瘦身。因為吃進去的量還是比消耗的多。洪榮斌強調,運動時要達到心跳加速或流汗的效果,效果才會比較好。

     

    至於走路的速度和增強心跳速度,洪榮斌表示,這要看每個人的情況而定。年紀大的人可能走快一點就會不舒服,建議只要走到心跳比平常休息時還快,並且有流汗的感覺,可以促進身體的新陳代謝其實都有幫助。

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    運動重質不重量 在家踏步也有效

    近來也有不少研究指出,每天走一萬步也可以達到健身效果,不過洪榮斌認為,運動的「質」比「量」還重要。如果走路有效率,像是用快走的方式,心跳比較快,呼吸稍微有點喘,並且有流汗,那總比走一萬步卻慢慢走,心跳沒變快,也沒流汗來得有效。

     

    所以若沒辦法出去外面走,在家裡用踏步的方式也是可以的。洪榮斌表示,原地踏步本來就有運動效果,只是有些人可能覺得無聊,想要到外面走,覺得有趣、時間過得比較快。如果懶得出門、不能出門或是怕曬太陽,在家裡踏步走也有效果。這跟去健身房跑步是一樣的原理,只是運動環境的改變而已。

     

    選擇喜歡的運動最重要

    郭正亮提到他打過五年的羽毛球,覺得羽毛球有益健康。洪榮斌說,打羽毛球能和人互動,可以訓練反應力及維持社交活動,確實比單獨走路更有訓練作用。

     

    但其實不管選擇什麼運動,只要固定規律地持續做,就有辦法達到運動帶來的好處。不同的運動訓練的東西不太一樣,但都可以訓練到心肺功能,增加脂肪的燃燒。最重要的是,選擇一個自己喜歡並且可以持續下去的運動。

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    ◎ 圖片來源/翻攝自郭正亮頻道
    ◎ 資料來源.諮詢專家/郭正亮頻道.洪榮斌醫師

     

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