預防壓迫性骨折必看！醫推5招延緩骨質疏鬆
骨質疏鬆是造成壓迫性骨折的重要原因，國民健康署指出，骨質疏鬆症沒有明顯的症狀，中高齡的人頂多只覺得身高縮水、駝背，直到某天稍微跌倒、彎腰拿東西用力過猛導致骨折，才驚覺有骨質疏鬆。國立陽明交通大學附設醫院神經外科主治醫師謝炳賢分享預防壓迫性骨折的5種方法。
存骨本 延緩骨質疏鬆症發生 有助預防壓迫性骨折
國民健康署指出，人體骨骼的骨量在20～30歲時密度最高，之後逐漸流失，婦女停經後荷爾蒙減少，會使得骨質流失速度加快，骨骼中出現許多中空、疏鬆的孔隙而變脆、變弱，就是骨質疏鬆。
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世界骨質疏鬆基金會指出，年輕時期多增加10%的骨密度，可以延緩13年發生骨質疏鬆症。如何加強「存骨本」、預防骨質疏鬆導致發生壓迫性骨折？謝炳賢和國健署推薦以下方式：
- 攝取鈣質和維生素D：兩者都是人體不可或缺的營養素，能維持骨骼強健，減少骨折風險。鈣質可以從乳製品、堅果、深綠色蔬菜中攝取，國健署還推薦黑芝麻、小魚乾和高鈣豆製品，同時可以攝取蛋白質和D3。維生素D只要每天曬10～15分鐘太陽就可以獲得，國健署建議理想的曬太陽時間，最好在上午10點前和下午2點以後，避免曬傷。
- 適度運動訓練：謝炳賢建議，散步、輕度重量訓練，都有助增強骨骼密度和肌肉力量，提高平衡感和肢體協調性，減少骨折的發生。國健署則建議健走、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操等，只要能對抗地心引力的運動皆可。
- 預防跌倒受傷：確保居家環境安全，例如使用防滑墊、裝扶手、地板避免堆放雜物、移除地上障礙物，可降低跌倒風險。
- 定期追蹤骨質：骨質會隨年齡降低，建議60歲以上應該定期檢查骨密度，及早發現問題、採取適當的預防措施。
- 避免抽菸喝酒：抽菸和喝酒過量都會導致骨密度降低，戒菸、限酒，有助於減少對骨骼的損害。
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咖啡是不少人每天早上都要來一杯的提神飲品，國健署還提醒，避免過度飲用咖啡、避免熬夜，也有助於遵循健康的生活型態。
有過骨鬆性骨折 再度骨折機率是沒骨折者的2倍
謝炳賢指出，壓迫性骨折引起原因，除了骨質疏鬆，還包括外傷、腫瘤、輕微的壓力，例如打噴嚏、咳嗽、伸懶腰、彎腰拿東西，都可能引發骨折，因此務必加以預防。
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國健署提醒民眾，若父母曾發生骨折，尤其是髖骨骨折，個人罹患骨質疏鬆的風險也會較高，而發生過骨鬆性骨折的人，發生第二次骨折的機率，是沒有骨折過的人的2倍，如果有服用類固醇藥物，也會使得骨骼變得脆弱，更需注意避免骨質流失，應加強照護。
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◎ 資料來源／國民健康署．謝炳賢醫師