喝水好困難?醫師教你5招幫你喝水量翻倍 水中加1物增添風味又營養
減重期間喝水非常重要,不僅能提高新陳代謝,還可將體內脂肪帶出體外,但不少人也有「喝水困難」的問題。醫師提出5個常遇見的喝水困難問題,並提供相對應的破解方法,幫助民眾輕鬆達成喝水目標。
讓水更有滋味 克服不喜歡的味道
家醫科醫師黃煜晏表示,有些人不習慣喝水,是因為水本身的「味道」讓他們難以接受。想要克服這點,可以在水中加入檸檬片、維生素C發泡錠、水果乾或梅子等,賦予水更好的風味與營養。另外,選擇氣泡水也是個不錯的選項。
準備吸管 解決工作忙碌無法喝水
黃煜晏提到,使用帶有轉蓋的水瓶時,需要雙手操作,步驟繁瑣,導致喝水效率低落,想改善這點可以準備有吸管的冰霸杯,方便快速飲用,即使工作再忙碌也能輕鬆補充水分。
定好提醒鬧鐘 避免忘記喝水
為了避免一忙就忘記喝水,黃煜晏建議可以設定喝水鬧鐘,每半小時響一次,提醒自己喝200c.c.的水。此外,也可以下載喝水app,透過獎勵機制、目標進度追蹤和小遊戲等有趣的方式,增加喝水的樂趣。
除了鬧鐘外,還可以有很多方法可以提醒自己,例如在水壺上綁上與目標水量相對應數量的橡皮筋,每喝完一壺就拿下一條,透過視覺化的方式,將喝水變成一場挑戰,看著橡皮筋慢慢減少,能帶來滿滿的成就感。
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啞鈴大水壺 邊喝水邊運動
黃煜晏提醒,除了做好提醒外,用大容量的水壺也是個好方法,市面上有種容量高達3000c.c.的超大水壺,一天喝完一壺就能達到建議水量,在喝水的過程中還可以抱著水壺做深蹲,一舉兩得,兼顧喝水和運動。民眾可以透過各種方式,成功達成喝水目標。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/黃煜晏醫師
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