中風、行動不便都能做！專家教你「這樣練」走路不歪扭
彰化縣太極拳總會總幹事郭建成表示，自己有過中風的經驗，腦部出現血栓、中風，後來因為持續地運動，所以病情恢復很快。現在他把個人經驗運用在改善小腦萎縮症上，每周都到醫院義務指導病友做這個「個人化運動處方箋」，改善小腦萎縮症病友的跛行問題。
行動不便失去平衡感，運動治療能改善
中風患者常見的問題，就是行動不如一般人那麼自如，失去平衡感。針對中風或小腦萎縮的患者，郭建成傳授這招「個人化運動處方箋」，輔助治療、改善行動能力。
郭建成說，這個運動處方結合太極，太極講求的是「生發之氣」，由身體裡面產生一些能量來運用。先找兩個軟一點的球，人坐在椅子上，雙腳打開約兩個拳頭寬，把足弓踩在球上（如下圖），不要把整顆球踩在腳底下，而是踩在側邊，用球把足弓填滿；過程中不必刻意用腳去踩球，身體微微向前即可，足弓就會開始發熱，氣就會上升，精神也會好。這個動作要起來時，用身體重量拉到腳底，很自然就可以站起來，不必用手去撐。小腦萎縮患者做這個運動，起身後不會害怕，可以分清虛實直接走。
中醫師呂萬安說，這種運動方式類似腳底按摩，從中醫的經絡來看，足部的三陰從腳一直到腹部和胸部，因此氣是「從地而上」；過去也曾做過研究，證實腳底按摩確實可以改善血壓、提升人體副交感神經的活性。
走路跛跛不順？這樣動讓你全身神展開
郭建成表示，中風患者生病後身體運作方式改變，為了要重新達到平衡，病人常會錯誤運用肌肉，例如：雙腳走路開開的、小碎步、走路扶牆，所以身體中軸傾斜不正，病情反而更嚴重。
1.伸展核心肌群
郭建成建議中風患者，可以利用「靜態伸展」來訓練核心肌群，走路不歪扭，促進平衡。一開始躺著把身體拉長，手往上伸，這樣可以拉伸到核心肌群，接著用右手拉回右腳，然後把左腳放在右膝關節的地方（如下圖），不必用力壓，放著就好，讓身體習慣讓做一個伸展；一邊做完就可以換另一邊。
2.敲腳、磨腳
身體先平躺，雙手往上伸，雙腳擺動互相敲擊，要運動到腰內肌的部分，不是只有腳踝在動；再來是足弓互敲（如下圖），用交叉點的方式，可能會感到痠，但效果很好。最後還有一個就是「磨腳」，把身體分成上下兩半，利用往下伸展的方式運動雙腳，這樣也可以動到核心肌群。
◎ 編輯／朱育嫻報導
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