夜貓族注意心臟過勞！1分鐘「波比跳」，檢測你的心臟夠不夠力
心肺功能會隨著年齡逐漸衰弱，雖說是正常現象，但現代人生活作息不正常，可能讓心臟老得比實際年齡還要快！北醫附醫心臟血管外科醫師袁明琦表示，以往教科書上定義55~60歲是心血管疾病的好發年齡，但他自己實際看到的卻不是如此──患者年齡有下降的趨勢，甚至有不少30、40歲的特殊案例。
示意圖／TVBS
作息不正常 讓心臟過勞
他分析一部分原因在於，以前的人日出而作、日落而息，作息符合生理時鐘；但現代人夜生活豐富，當褪黑激素在晚上10、11點達到濃度高峰時，多數人還沒準備就寢，這時心臟就得加倍工作來因應身體各項機能，久而久之可能導致過勞，包括心律不整、動脈硬化，膽固醇和血糖代謝也失常。
想了解自己的心肺能力如何，復健科醫師侯鐘堡提供一項自我檢測方式：「波比跳」1-3分鐘，再對應「運動自覺強度表」，例如唱一首兒歌，或是說一句話，即可初步判斷心肺能力是否充足。波比跳的步驟如下：首先站立預備，接著趴下做一次伏地挺身，站起後原地跳一下，雙手在頭頂拍手。
▲ 做完1分鐘波比跳後，對照「運動自覺強度表」上的具體描述，就能基本了解自己的心肺耐受力。
侯鐘堡提醒，年長者或已有心臟疾病者不宜使用波比跳檢測，可以改做1分鐘的登階、原地深蹲或弓箭步，再對照上表自我檢測。
袁明琦提醒，做波比跳之前務必進行暖身；運動過程中身體會大量消耗水分來調節，因此必須先補足水分再做，才不會反而造成運動傷害。
心肺能力好不好 反映心血管健康
心肺能力就是心臟的年齡，可以反映出動脈硬化的程度，正是身體健康的重要指標。博仁醫院副院長暨心臟內科醫師康志森表示，心臟年輕就可以活得長長久久，然而現在有不少人是「30歲的身體、60歲的心臟」，務必特別留意心血管健康；可以透過頸動脈超音波檢測血管內壁的厚度、鈣化與否，以及運用電腦斷層判斷冠奘動脈血管鈣化的程度。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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