心臟、大腦何時「過期」？看看衰老時間！專家教抗老保鮮
｜ 2018/06/11 15:15
每個人都會老，當你為工作與生活忙碌時，身體也隨之悄悄老化，怎樣才知道自己老了？要如何預防衰老？吃什麼才能永保青春？現在就跟著專家一起探究人體的老化危機。
示意圖／TVBS
大家都怕老，但老化什麼時候會出現？根據醫學研究，人體各器官的衰老比預想中的早更多，邁入老年之前，大部分器官已經開始衰老。台灣榮總高齡醫學中心主任陳亮恭表示，過了25至35歲後，身體機能開始退步，每年都可感受體力、精神大不如前，這是人體自然老化現象，與健康無關。
外表變老前 器官就開始走下坡
印象中，白髮是人體老化最初徵兆，但其實老化並非從皺紋、白髮出現才開始，人體各器官的衰老時間比預期早得多。根據英國《每日郵報》研究，確認了人體各部位在同一時光較量中敗陣下來的年齡，各器官衰老時間如下：
大腦 衰老時間：20歲
大家最害怕腦老化，尤其65歲之後，可能發生的阿茲海默症、失智症，也有很多原因，誘使它提早發生。西醫認為，預防失智症最有效的方法是開發腦力，平時多鍛鍊、多動腦、多接觸新事物、經常腦力激盪、多與人互動；終身學習、保持開朗的心。
在飲食方面，地中海飲食對失智預防有很大的幫助，花青素、生物異黃酮等營養素對於心血管有幫助，間接幫助腦健康。另外，日本發現單純健走對健腦有幫助；美國研究報告也指出，好的體適能（心肺、肌力、柔軟度）運動可幫助預防失智，在運動中刺激反應。
頭髮 衰老時間：30歲
頭髮白源自於先天體質，與髮色和髮根黑色素多寡有關，但若長期處於壓力環境，就可能使色素細胞褪色快，出現「少年白」。
而中醫認為，髮是氣血之雲！男性年過30，因雄性荷爾蒙下降、腎氣衰竭，就容易有落髮問題，造成圓形禿。女性年過50，也會有白髮與落髮問題。在飲食預防方面，可多吃含鐵、鈣、微量元素、礦物質高的食物，有烏髮作用，如黑芝麻、海帶、黑豆、核桃、葵花子、何首烏等。
生育系統 衰老時間：35歲
女性的生育能力自35歲之後開始衰退，由於卵巢中卵的數量和質量開始下降，子宮內膜變薄，使得受精卵難以著床。男性生育力也在這個年齡開始下降，40歲以後精子質量下降，配偶流產可能性更大。西醫認為，最好能在35歲以前完成生育規畫。
心臟 衰老時間：40歲
正常的老化狀態，像心臟衰竭慢慢擴大，及瓣膜閉鎖不好，血管彈性變差，心律傳導纖維速度也會變慢，使得心跳速度變慢。在預防上，中醫強調恢復血管彈性，可藉由食物調理，如多吃黑木耳可清瘀；多運動增加心血管的彈性；或以藥材來調理，如天麻，讓血管循環變好。
在飲食上，可多吃具抗氧化功能的新鮮蔬果，幫助心臟去除不好的自由基、老廢物質，把細胞老化速度往後拉。多吃堅果類、深海魚等也有助提升心臟健康。另外，多做有氧運動，肌力訓練能提升心肺功能，強化血管健康，氣自然暢通。
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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