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心臟、大腦何時「過期」?看看衰老時間!專家教抗老保鮮

2018/06/11 15:15

每個人都會老,當你為工作與生活忙碌時,身體也隨之悄悄老化,怎樣才知道自己老了?要如何預防衰老?吃什麼才能永保青春?現在就跟著專家一起探究人體的老化危機。

 

心臟、大腦何時「過期」?看看衰老時間!專家教抗老保鮮

示意圖/TVBS

 

大家都怕老,但老化什麼時候會出現?根據醫學研究,人體各器官的衰老比預想中的早更多,邁入老年之前,大部分器官已經開始衰老。台灣榮總高齡醫學中心主任陳亮恭表示,過了25至35歲後,身體機能開始退步,每年都可感受體力、精神大不如前,這是人體自然老化現象,與健康無關。

 

外表變老前 器官就開始走下坡

印象中,白髮是人體老化最初徵兆,但其實老化並非從皺紋、白髮出現才開始,人體各器官的衰老時間比預期早得多。根據英國《每日郵報》研究,確認了人體各部位在同一時光較量中敗陣下來的年齡,各器官衰老時間如下:

 

大腦 衰老時間:20

大家最害怕腦老化,尤其65歲之後,可能發生的阿茲海默症、失智症,也有很多原因,誘使它提早發生。西醫認為,預防失智症最有效的方法是開發腦力,平時多鍛鍊、多動腦、多接觸新事物、經常腦力激盪、多與人互動;終身學習、保持開朗的心。

 

在飲食方面,地中海飲食對失智預防有很大的幫助,花青素、生物異黃酮等營養素對於心血管有幫助,間接幫助腦健康。另外,日本發現單純健走對健腦有幫助;美國研究報告也指出,好的體適能(心肺、肌力、柔軟度)運動可幫助預防失智,在運動中刺激反應。

 

頭髮  衰老時間:30

頭髮白源自於先天體質,與髮色和髮根黑色素多寡有關,但若長期處於壓力環境,就可能使色素細胞褪色快,出現「少年白」。

 

而中醫認為,髮是氣血之雲!男性年過30,因雄性荷爾蒙下降、腎氣衰竭,就容易有落髮問題,造成圓形禿。女性年過50,也會有白髮與落髮問題。在飲食預防方面,可多吃含鐵、鈣、微量元素、礦物質高的食物,有烏髮作用,如黑芝麻、海帶、黑豆、核桃、葵花子、何首烏等。

 

生育系統  衰老時間:35

女性的生育能力自35歲之後開始衰退,由於卵巢中卵的數量和質量開始下降,子宮內膜變薄,使得受精卵難以著床。男性生育力也在這個年齡開始下降,40歲以後精子質量下降,配偶流產可能性更大。西醫認為,最好能在35歲以前完成生育規畫。

 

心臟  衰老時間:40

正常的老化狀態,像心臟衰竭慢慢擴大,及瓣膜閉鎖不好,血管彈性變差,心律傳導纖維速度也會變慢,使得心跳速度變慢。在預防上,中醫強調恢復血管彈性,可藉由食物調理,如多吃黑木耳可清瘀;多運動增加心血管的彈性;或以藥材來調理,如天麻,讓血管循環變好。

 

在飲食上,可多吃具抗氧化功能的新鮮蔬果,幫助心臟去除不好的自由基、老廢物質,把細胞老化速度往後拉。多吃堅果類、深海魚等也有助提升心臟健康。另外,多做有氧運動,肌力訓練能提升心肺功能,強化血管健康,氣自然暢通。

 

◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片/達志影像提供

 

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