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養生

合歡山路跑選手猝死,身為跑者的你該學到5件事

  • 健康2.0
  • 2018/11/05 15:11
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  • 全台最高馬拉松3日在合歡山舉行,卻驚傳半馬組21k的選手在終點前突然倒地不醒,經送醫後不治。筆者有AED跑者(背心肺復甦器的跑步者)的朋友轉述,現場CPR了10幾分鐘,AED也用上了,還是救不回來。

     

    台灣的路跑賽非常風行,這場合歡山馬拉松賽,號稱是台灣最美最壯麗的馬拉松賽,從清境出發一路經過翠峰、鳶峰、昆陽,抵達全台公路最高點武嶺,海拔高達3275公尺,最後於合歡山松雪樓前原途折返,全程馬拉松的長度達44.5公里,路線大多在海拔2000公尺以上。

    合歡山路跑選手猝死,身為跑者的你該學到5件事

     

    21k起跑高度即為1968m,至2546m折返,加上海拔及氣溫因素,其實已經是難度相當高的比賽,折合平地馬至少是30k以上的難度了。筆者有不少報44.5k的朋友,在跑上鳶峰左右即感身體不適,出現輕微或嚴重的高山症狀:頭暈頭痛(高山腦水腫)、無法控制的喘(高山肺水腫)、胸悶(高山肺心症、心律不整)就斷然的棄賽了。

     

    路跑及各種運動雖然有益健康,但也有一定的風險,必須利大於弊,才值得我們持續做下去。以下提供幾點5點建議:

     

    1. 衡量自身能力:這場比賽因為海拔、極限氣溫等,並不適合初半馬的跑者參加。經驗判斷不足加上高山症,弊遠遠大於利。

     

    2. 有相關病史者:心律不整之病史、心臟缺血性疾病、肺部疾病、腦部疾病如癲癇、腎臟疾病如腎絲球疾患等,不建議參加高山馬。高山症來得突然又猛烈,加上跑步運動會非常致命;有地中海貧血、缺鐵性貧血者,缺氧的危險性較一般人高,必須審慎考慮是否參加高山馬。

     

    合歡山路跑選手猝死,身為跑者的你該學到5件事

    示意圖/TVBS

     

    3. 身體健康評估:有點醫療狀況但還是很想運動者,建議填寫身體活動準備度問卷,交由醫療人員評估相關之運動風險。

     

    4. 突然急性身體狀況:前幾天感冒、發燒、身體心臟不適,呼吸窘迫、前一晚睡眠不足(潛在高山症)、服用類麻黃素的感冒藥等,不建議繼續比賽。

     

    5. 高山症的準備:真的下定決心一定要比這場高山馬,降低風險的方法包括──提早2-3天至高山適應環境,減少高山症;注意頭部頸部保暖,降低心血管壓力;可備威而鋼,賽前半小時半顆,賽中服用半顆,完賽後儘速下山。

     

    ◎ 撰文/復健科醫師侯鐘堡  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/侯鐘堡‧達志影像/shutterstock提供‧翻攝自台灣謙信越野馬拉松協會臉書

     

     

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