冬天「心血管疾病」旺季，怎麼運動最安心？

「要活就要動！即使冬天來了也不能偷懶，還是應該要每天運動。」可是，天氣冷，運動時有什麼需要注意的地方嗎？

冬天空氣冷、肌肉容易僵硬，最容易發生運動傷害，桃園長庚體適能中心主任暨復健科醫師林瀛洲提醒，運動前的暖身要加倍延長，收操緩和運動也要加倍。不過，運動傷害還是小事，新光醫院教學研究部副主任兼心臟內科主治醫師洪惠風提醒，冬天是心臟病及中風好發季節，許多人都是在想出門運動，或運動後發病，一定要小心。

清晨空氣太冷 好發心血管疾病

什麼時候運動比較好？很多銀髮族喜歡一大早起床就去運動，有的人喜歡下班後再運動。洪惠風說，雖然早上空氣好，但是早上運動最危險的問題是：冬日清晨空氣太冷，遇到冷空氣時，血管會收縮，很容易使血壓升高，發生意外風險相對高。

據統計顯示，不管是心臟病，或是中風、猝死等血管性疾病的好發時間，通常是在起床前２小時，以及起床後６小時內，洪惠風表示，如果剛好寒流來，天氣太冷，為了安全起見，他甚至會建議不要出門運動。

若有固定運動習慣，建議心血管疾病患者盡量別在清晨、傍晚外出運動，外出時要記得保暖並配戴圍巾、口罩，運動前也要充分熱身，讓血管舒張、身體逐漸變暖，運動後也要收操伸展一下，避免身體降溫太快。

另外，許多長輩喜歡晨起運動後再回來吃飯、吃藥，但多數長輩都有高血壓，等運動過後再回來吃飯後再吃藥，如此之下身體沒有藥效保護，反而使發病風險更高。冬天高血壓易發作，最好詢問醫師自己的降壓藥可以什麼時候吃？如果不傷胃，可以在出門運動前就先服用。

天冷運動要補水 15分鐘喝100cc

「沒流多少汗，水不用喝那麼多吧？」冬季天冷運動時，很多人都會以為流汗少不必多喝水，林瀛洲說，冬天低溫風大，其實從呼吸和皮膚冒出的熱氣中，散失很多體液，而且天冷汗乾得比較快，等到脫水再補充水分就來不及了，所以要定時定量補水，一般建議運動中15分鐘要補100cc的水，冬天可以少量一點，但仍要補充，一旦發生脫水，人可能會意識混淆，冬天也可能中暑。

林瀛洲表示，脫水超過體重的2％，運動表現就會下降，超過5％的體重會有疲倦虛脫感，等到脫水超過體重10％就可能意識混淆，甚至昏迷。洪惠風也提醒冬天運動補充水分更要注意，因為冬天血壓相對升高，如果水不夠血太濃，中風或心臟病發風險更高。

◎ 撰文／丁彥伶  ◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 圖片／達志影像提供

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