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養生

運動強度太高,反而傷身!7個動作檢視身體是否失能了

  • 健康2﹒0 報導
  • 2018/09/17 14:40
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  • 重量訓練的好處多多,但不少人隨著部落客做運動,反倒做出許多運動傷害。而不少復健科醫師也異口同聲表示,門診最常見的運動傷害患者,都來自於重量訓練。在不了解自身狀態下,貿然進行負重運動特別容易受傷。

     

    專業運動健護教練Jerry建議,進行重訓或任何運動前,可尋求專業健護教練先進行身體動作功能的評估檢測,先了解自身狀況,是否有結構功能上動作限制的問題,如肌肉柔軟度、關節活動度、身體控制力,再來量身訂做最適合自己的運動內容,循序漸進地調整身體狀態。

     

    運動強度太高,反而傷身!7個動作檢視身體是否失能了

    示意圖/TVBS

     

    檢視身體狀態 改正姿勢不受傷
    近來功能性動作篩檢(Functional Movement Systems,簡稱FMS),便成為一個相當好用的工具。透過7個動作來檢視你的身體是否有動作失能問題,一旦發現問題,再進一步透過矯正運動來調整動作品質,是真正讓重量訓練引起的傷害降到最低的關鍵。

     

    1. 深蹲(deep squat)
    可看出身體核心的平衡與穩定能力、左右髖關節力量是否平衡,及踝和膝關節力量使用。因為日常生活常有左右張開姿勢。

     

    2. 跨欄(hurdle step)
    檢測身體核心穩定性,是否會因下半身力量不足而失衡。這是因為日常生活會需要單腳站立動作。

     

    3. 弓箭步下蹲(in-line lunge)
    可檢測軀幹穩定性、核心力量、大腿內側肌力是否足夠,應付生活中需要雙腳前後張開的姿勢。

     

    4. 肩關節活動(shoulder mobility)
    檢視肩膀各個方向的活動能力。

     

    5. 直膝抬腿(active straight leg raise)
    檢測髖關節的活動能力。

     

    6. 伏地挺身(trunk stability push up)
    軀幹核心的對稱穩定能力。

     

    7. 軀幹旋轉穩定性(rotary stability)
    軀幹核心的旋轉穩定能力。

     

    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/達志影像提供

     

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