不管工作型態有多忙碌，或者應酬沒辦法中途離席，都不要讓自己憋尿超過２、３個小時，醫師提醒，常憋尿會使尿液停留在膀胱，成為病菌生長的溫床，一旦憋過頭，小心膀胱無力、頻尿、尿失禁都會上身。
示意圖／TVBS
彰基泌尿外科醫師張進寶指出，膀胱容積大約在500cc至600cc左右（大概１瓶飲料的容量），一般約200cc就有尿意，臨床上曾有病人小便解不出來，導出超過1000cc的小便，雖然膀胱可以裝這麼多水，但不要常憋尿，減少尿液停留在膀胱的時間，並藉著排尿沖出泌尿道細菌，降低感染機會。
長期憋尿使膀胱脹大，排尿不順造成頻尿
為什麼憋尿到最後會變成頻尿？北醫附醫婦科醫師金宏諺表示，長期憋尿容易使膀胱過度脹大，膀胱壁肌肉變薄，影響膀胱收縮彈性；這樣一來，容易產生一些排尿不順的現象，例如：小便無力，尿流速變得很細很慢，小便解不乾淨。門診中不少病人會敘述，每次小便都要坐很久，小便很慢，一直有解不乾淨的感覺或剛離開廁所就又想小便，所以頻尿、夜尿得很厲害。
張進寶進一步表示，有些病人不到１小時就要上廁所，頻尿造成生活上很大的困擾。所以急性膀胱發炎假如沒有治好，之後會變成慢性膀胱發炎，其中比較麻煩的就是「間質性膀胱炎」，患者的膀胱彈性變小、容量變少，就會一直跑廁所。對於頻尿的定義，在飲食正常的狀況下，一天當中，白天和晚上加起來大於８次，就是頻尿。
中醫師鄒瑋倫也曾遇過一位50歲的大老闆，當時已經嚴重到連憋尿都無法憋，每次出門都拚命找廁所，約吃飯常被朋友提醒褲子前面濕濕的，大老闆覺得很不好意思，最後也變得不敢出門；後來診斷，才知道他是長期飲酒過度，生活作息不正常，造成早發性攝護腺肥大。
鄒瑋倫建議，為了尿道的健康，飲食保養上，大家可以自行在家做「杏仁豆腐」來吃，由於坊間的杏仁豆腐，很多都沒有豆腐在裡面，所以鄒瑋倫也堅持自己做，用杏仁加豆漿來調和，對尿道保養才有幫助。
DIY杏仁豆腐
材料：南杏、豆漿、洋菜條
作法：先將南杏打成粉，再將南杏、豆漿、洋菜條一起拌勻煮沸，關火之後冷卻，放在料理盒裡面再進冰箱，就變成杏仁豆腐。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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