運動後全身痠，超簡易「貼紮」4做法有效緩解！
｜ 2018/04/20 11:28
國人向來喜歡使用貼布，從狗皮膏藥到痠痛貼布、磁石貼，一直到最近流行的「貼紮療法」（Kinesio Taping）。嘉義長庚醫院復健科醫師許宏志指出，「肌內效貼布」（Kinesiology Tape）是由日本醫師Kenzo Kase所研發，至今約20年。
示意圖／TVBS
一般球員常用的運動貼布（白貼）沒有伸縮性，其主要功能為固定及保護；而肌內效貼布具有伸縮性，利用貼布的黏彈性質與力學方向，配合肌動學及生物力學的原理，可針對特定的肌肉提供支撐、轉移壓力或損傷，讓肌肉活動更順暢。
市面上販售的肌內效貼布色彩繽紛，不同顏色是否有不一樣的效果？像韓國近來就瘋傳五色貼布，紅色的在視覺上有溫熱的感覺、藍色有清涼的感覺、膚色較不明顯、黑色代表神祕、黃色抗發炎。許宏志表示，臨床上是用貼布本身的黏性和強度來區分療效；運用各種色彩也許可以起鼓舞作用，對年輕人有吸引力。
哪裡痠就貼哪！4種常見貼紮法
長庚醫院運動醫學整合照護計畫總召集人林瀛洲表示，隨著國人開始瘋跑馬、騎單車，愈來愈多人從事固定運動型態或有固定傷態，可以嘗試貼紮，將之運用於常見的頸、肩、腰部、手臂、下肢等容易出現痠痛的部位。
▲ 貼紮常用貼法可分為爪形（圖左）、Ｙ形（圖右）、Ｘ形、Ｉ形等。爪形貼布去瘀血、Ｙ形放鬆、Ｘ形貼痛點、Ｉ形貼布則多用於促進長條肌肉的肌力。
肌貼的作用是拉牽肌筋膜，以促進筋膜間的血液循環；但特別要注意的是，身體持續不適，還是該盡快就醫，而持續使用後皮膚有癢感、過敏等情況，宜立刻撕除。
◎ 撰文／李婷婷 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供
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