一顆網球、一面牆 快速緩解肩胛膏肓痛

拜3C科技產品之賜，低頭族、久坐上班族經常會感到上背痠痛。台北榮總復健醫學部醫師王嘉琪表示，兩側肩胛骨間的肌肉稱為菱形肌，也就是膏肓穴所在的部位。

王嘉琪表示，因姿勢不佳引起的膏肓痛，除了透過復健、藥物、姿勢矯正外，也可運用簡易動作自我緩解。

按摩菱形肌激痛點
1. 背靠牆，將網球放入乾淨長襪中。

2.  一手或兩手置於胸前抓住長襪另一端，將網球放在牆壁與後背之間。

3. 加壓在膏肓處的肌肉痛點上，施予壓力必須適當，感覺舒服的痠痛即可，不可壓得太重。

4. 約20至30秒後移開網球，找尋其他的痛點繼續按壓，如此可放鬆緊繃的肌肉，並增加局部血液循環。

伸展胸大肌
長期姿勢不好，容易造成胸大肌過緊，而產生圓肩。治療姿勢不佳導致的膏肓痛，一定要先鬆開緊繃的胸大肌。

1. 身體挺直，面對牆角，前臂靠牆，軀幹和上臂、上臂和前臂垂直。

2. 一腳往前踩一步，前弓後箭，身體往前，直到胸大肌覺得緊緊痠痠，停留20至30秒。

3. 身體往後放鬆一下，再繼續做4至5次。

◎ 撰文／吳佩芬  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供

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