67歲辣嬤外表像30歲！醫師教你一條彈力帶「爆汗伸展」

王家瑜報導

2021/03/31 15:38

英國67歲辣嬤外表竟像30歲！從事模特兒工作30年、育有3個孩子的的Christie Brinkley曾透露，自己維持曼妙身材的祕訣就是規律健身，每天大量運動，包括舉重、瑜伽、有氧運動、慢跑等，一定要到健身房完成足量的訓練才安心。

慢跑、健走、騎腳踏車、游泳等有氧運動，有多少人真的能天天做？有時候天氣差讓人不想出門，又或者是時間太趕沒有空運動，那不妨偶爾在家用一條彈力帶伸展一下，同樣有讓人爆汗的運動效果！

彈力帶伸展第1招

抗老醫師蔣博智示範彈力帶伸展運動，首先雙手抓握彈力帶兩端，左手向上伸直，在頭頂上方停留，右手向右下方伸直，眼睛看向右手，停留5秒，再回到原始位置。

接著換邊，記得眼睛看向左手，同樣維持5秒。蔣博智說，這個動作可伸展到手部、頸部、腰部和脊椎，雙手會有一點發抖、痠痛都是正常的。

接著進行彈力帶伸展第二招。先將彈力帶放在胸前，接著雙手往上舉，越過頭頂，將彈力帶橫跨後腰部，雙手將彈力帶向前拉；抬頭，頸部向後仰，停留5秒再回到原始位置。

蔣博智建議，盡量將動作放慢，可以提升動作難度，幫助肌肉充分伸展；有些人在動作時彈力帶會卡在後背，無法順利往下，可以慢慢練習，動作就可以逐漸到位。

◎ 諮詢專家／蔣博智醫師

人氣排行榜