被說胖？江坤俊要用這3招爆汗不傷膝運動甩肉10公斤 長者做也能強心肺

想要瘦身，最好的運動就是有氧運動，讓有氧帶起燃脂。健身教練TOY在《江P醫件事》節目中教大家3招徒手拳擊有氧，快速燃脂又能強化心肺功能，長者也能安心做。

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《江P醫件事》節目主持人江坤俊，最近常被人說了他最忌諱的事：「變胖了，該減肥了！」讓他迫切想要瘦，誓言3個月內要甩肉10公斤。健身魔人TOY表示，有氧運動最適合減肥，他教3招拳擊有氧，配合速度又能提升心肺功能。

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第一招：直擊

1、側身站好，雙腳打開與肩同寬。

2、左手伸出去，手背朝上握拳，手腕平舉與肩呈一直線。左腳在前。雙手夾緊後由腋下出拳。

3、雙腳微彎，臀部微微下沉，用腰部力量帶動右手出拳，同時右腳隨出拳動作旋轉，身體也跟著旋轉。

第2 招：抬腿

1、同上姿勢，雙手彎曲與肩同高。

2、抬左腿時，右腳微彎，保持身體平衡，抬腿高度依個人狀況而定。

第3 招：上勾拳

1、同上姿勢。

2、右手往後拉，手肘貼近肋骨，往下微蹲後，再往上出拳，記得出拳時直上直下。腰部有旋轉到即可。

TOY說，熟悉上面3組動作後，可以兩手拿水瓶一起做，增加負重，提升運動強度。把上面3個動作結合一起做，並加快速度。

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◎ 諮詢專家／Toy運動教練

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