常抽筋不只缺鈣，這4種營養素必補！醫師2招化解抽筋危機

很多人一定都有抽筋的經驗，當下腳超級痛！醫師提醒，抽筋和電解質不平衡有關係，常抽筋的人要補充4種營養素；另外，也要小心嚴重的抽筋，恐會造成肌肉纖維斷裂。

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常抽筋要補什麼？鈣、鎂、維生素D、鉀

你經常腳抽筋嗎？復健科醫師侯鐘堡說明，抽筋和人體內電解質不平衡有關係，因此如果常抽筋，要補充4種營養素，分別是：鈣、鎂、維生素D、鉀；若缺乏這4種營養素，身體細胞膜的電位會變得比較不穩定，神經就會亂放電，導致肌肉收縮，進而造成抽筋現象。

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不過，別以為抽筋只是突然很痛、走路跛腳而已，侯鐘堡表示，嚴重的抽筋，有可能是肌肉纖維縮的太短，造成肌肉纖維斷裂的情形，這時候可能要進行復健治療。

常見抽筋2部位，醫師教你應急緩解

那麼，如果突然腳抽筋，該如何應急？侯鐘堡說，抽筋是肌肉縮短的行為，因此要變相把它「拉長」，讓肌肉回復到正常的長度，讓它不要再抽筋。而人體最常見的抽筋部位有以下2個，侯鐘堡教你緩解：

1.腳底

如果是半夜腳底突然抽筋，可以用手指交叉過腳底，將手指和腳趾緊扣；然後把腳底肌肉拉長（往外伸展），就可以減緩抽筋現象。

2.小腿

若是半夜小腿抽筋，可以想辦法做「弓箭步」。先雙手扶住某物體或牆面，腳一前一後做弓箭步，幫助把小腿肌肉拉長，減緩抽筋。

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◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

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