護腰這樣穿當心肌無力!醫曝4時機正確穿護腰 2運動改善腰痛
一名85歲長期腰部痠痛病患,長時間習慣穿硬式背架、護腰,結果背架一拿掉,因肌肉萎縮無法抬頭挺胸,反而走路困難。
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長期穿護腰 當心核心肌群無力
彰化基督教醫院骨科部副主任王偉勛指出,護腰的使用時機為站立、走久、搬運或彎腰時,先抬頭挺胸、縮小腹,再拉緊護腰,正確位置應綁肚臍下方。
如果護腰有搭配硬式背架,記得背帶要拉緊,才能抬頭挺胸、縮小腹,硬式背架通常是關節退化或手術後使用,更能提供良好支撐,讓整個脊椎如胸椎、腰椎,呈現一直線,而不會偏前或偏後,避免造成脊椎的壓力,彎腰、或後仰也不會不舒服。
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王偉勛表示,平躺或坐姿有靠背時,如開車,就可以將護腰放鬆,記得背部盡量往後靠才有支撐,長時間使用護腰會壓迫皮膚,並不建議經常使用,以免造成核心肌群無力。
2招訓練核心肌群
復健科醫師侯鐘堡提供2招訓練核心肌群,幫助改善腰痛:
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眼鏡蛇式
❶身體俯臥,手肘撐住床面。
❷上半身慢慢起身,手掌緊貼床面,手肘盡量伸直,維持3~5分鐘。
死蟲式
❶身體平躺床面,雙手雙腳抬起。
❷腰部緊貼床面,收緊核心肌群,手腳呈對角線伸展。
◎ 諮詢專家/王偉勛醫師‧侯鐘堡醫師
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