常常腰痛好不了？當心是「腰椎小面關節退化」警訊 3運動在家就可復健

約有3成的腰痛原因，都是由腰椎小面關節退化引發。醫師指出，想治療腰椎關節退化，可用藥物、護腰、物理治療、體重管理等方法來改善，一般會建議患者先復健3～6個月再進行觀察，平時也可在家中執行3個運動來復健。

3成腰痛主因 是腰椎關節退化造成

復健科醫師李炎諭指出，腰椎的小面關節因為年紀、過度使用與肥胖而退化，導致發炎、軟骨磨損、長骨刺，常見的症狀有慢性腰部疼痛，一般會有臀部或後腿放射痛，但一般不會延伸到膝蓋以下，約有3成的腰痛原因，都是由腰椎小面關節退化引發。

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腰痛原因有很多 需由專業醫師去判斷

李炎諭提到，臨床評估患者的腰椎關節退化問題時，可先排除肌肉、椎間盤問題，一般會需要X光來確定診斷，但也有偽陽性的可能，可進一步安排其他診斷來評估，因為肌肉、韌帶或神經問題也可能引發腰痛，這需要專業醫師去判斷。

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如何治療腰椎關節退化？

李炎諭建議，治療腰椎關節退化，可以使用消炎藥物、護腰、物理治療、體重管理等，如果其他方法都無效，可以做注射治療，大部分的人是不需要手術的，一般會建議患者復健3～6個月再進行觀察，平時也可在家中執行以下運動復健：

1.背部伸展

身體採用躺姿，膝蓋與髖關節屈曲到底，雙手將膝蓋處抱向身體到腰背部緊繃感，停留15秒，共做3組。

2.橋式運動

將身體平躺屈膝，腳掌踩地，雙手臂平放體側，背部貼平，臀部向上抬起，撐住約5～10秒，再慢慢放下，重複10次，做3個循環。

3.貓與駱駝運動（貓牛式）

身體採用趴姿，雙手伸直，首先採用貓式，吸氣將頭抬起，背肌用力讓胸椎伸展，骨盆向前，接著採用駱駝式，先吐氣，腹肌用力讓胸椎屈曲，骨盆向後，頭自然下彎，每次維持2～3秒，重複10次。

◎ 圖片來源／李炎諭醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師

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