夜間頻尿竟易短命？醫證實「有根據」4招能改善 1運動緊實骨盆底肌、隨時都能做

你是否遇過晚上水分喝多，半夜睡覺跑起來尿尿的情況？有的人可能認為這就是「頻尿」，甚至流傳夜間頻尿容易短命的說法。究竟頻尿的定義是什麼？夜間頻尿真的會影響壽命嗎？如何改善頻尿？泌尿科醫師顧芳瑜日前上家醫科醫師陳欣湄及營養師宋明樺主持的網路節目《明欣醫聊事》為大家解答。

何謂頻尿？

顧芳瑜指出，頻尿的定義整天平均2個小時上超過1次廁所。造成頻尿的原因很多，最常見的是女性泌尿道感染，以及膀胱過動症（膀胱太敏感），其他較罕見的有攝護腺肥大、膀胱結石、膀胱腫瘤等，也有可能造成類似的症狀。

膀胱太敏感就是指控制膀胱的神經有問題，神經不正常放電，導致膀胱一直收縮，讓你頻頻想跑廁所。造成神經控制出問題的原因包括：慢性疾病（如長期的糖尿病患者因末梢神經壞死導致膀胱失控）、長期憋尿（會導致神經出問題）、攝護腺肥大（常常尿不乾淨）、慢性感染或是情緒壓力等。

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夜間頻尿會導致短命？

顧芳瑜表示，夜間常頻尿容易短命其實一部分是有根據的。夜尿是指晚上睡覺爬起來上廁所超過2次以上（建議要治療），如果晚上睡覺常常爬起來，會造成睡眠不足，導致血壓高、憂鬱、慢性疾病控制不好，甚至有些長輩半夜爬起來不小心可能會跌倒、骨折等。根據學術資料顯示，夜尿超過2次以上，死亡風險會高出一般人2～3倍。

如何判斷目前症狀是否需看泌尿科？

若一般症狀較輕微，可能找家醫科醫師看診，吃個藥、調整生活作息就可以改善；但若有合併症狀（如頻尿＋尿不出來或是反覆有血尿）或是治療效果沒進展，這種情況就建議要去看泌尿科。

到了泌尿科如何檢查？

通常會先做無侵入式的檢查。首先驗小便、排除感染的可能；再來男性會看有無攝護腺肥大，女性則會看有無生過小孩、病史（如子宮脫垂）；若以上檢查結果都無異常，就會做超音波，檢查尿完尿後膀胱還剩多少尿。如果在檢查過程中，發現有腫瘤或結石，就會進一步以侵入性的方法，用內視鏡伸進去檢查。

此外，還有一個最特殊的檢查方式就是寫「膀胱日記」，一個禮拜內選連續三天記錄尿量與尿尿的時間，尿量建議直接買量杯測量，患者在找泌尿科前可以先自行記錄，會讓醫師看診更方便。

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4招幫助治療、改善頻尿

顧芳瑜表示，一般會先用非藥物的方式，建議患者養成定時排尿的習慣，大約2個小時尿一次，可以依照個人生活作息習慣調整；晚餐過後、睡前6個小時不要喝水吃東西，減少夜間水分攝取量；晚餐時間也盡量不要喝茶、酒、咖啡等利尿的飲品，宋明樺補充，還有水分多的水果也要注意，像是西瓜；還有，記得睡覺前一定要排尿。做好以上幾點，就能大幅減少晚上需要爬起來上廁所的次數。

正確的「凱格爾運動」怎麼做？

做好自我膀胱的訓練，就不能不說「凱格爾運動」。顧芳瑜表示，凱格爾運動是需要想像的運動，很難有人直接示範。想要做好正確的凱格爾運動，大家可以嘗試在尿尿到一半時，嘗試停止解尿，體驗那種肌肉收縮的感覺，這就代表有正確收縮到尿道口周圍的肌肉。這個運動隨時有空都可以做，一次大概持續收縮15秒。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／顧芳瑜醫師．宋明樺營養師

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