不愛動小心肌少症!越不動心肺功能越差 2招自測肌少症、2方法預防

  • 許佳惠 報導
  • 2023/08/17 21:00
  • 年紀大不愛動?小心心肺功能大受影響!敏盛綜合醫院副院長江坤俊在《江P醫件事》中,分享老年人不動的壞處以及如何發現肌少症。

     

    肌肉少不想動 越不動心肺功能越差

    他表示,不動其實對老人的傷害非常大,最大的傷害是會影響到日常的生活。因為當肌肉很少的時候,就會不想動,而不想動,心肺功能就會大幅下降。

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    2招自測是否肌少症

    平時在家裡面怎樣知道自己的肌肉夠不夠?江坤俊傳授2招自我檢測。第一個就是用手指去圈小腿肚,如果圈的住,就代表肌肉量可能不夠。第二個方法就在12秒內,看能不能做5次的起立坐下。如果做得到,就代表肌肉量應該是足夠的。

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    預防肌少症2方法

    其實老年人要避免肌少症只有2個方法,第1就是要運動,第2就是要補充足夠的蛋白質。至於要多少量,平均每1公斤體重補充1.2克,所以如果是60公斤體重者,要補充72克的蛋白質。

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    ◎ 諮詢專家/江坤俊醫師