不只骨鬆！身體缺鈣有9症狀：睡不好、視力變差、抽筋…補鈣食物吃起來

缺乏鈣質除了會引起骨質疏鬆、牙齒不穩固外，也會損害身體各部位的健康。但身體有哪些警訊代表自己正面臨缺鈣危機？名醫江坤俊表示，身體缺鈣，會出現9大症狀，像是抽筋、心悸、失眠、視力模糊等。

身體缺鈣的9大求救警訊：多夢、皮膚粗糙、頻尿等

身體缺乏鈣質，身體9大部位都會受影響，如心臟、肌肉、一般神經、自律神經、牙齒、大腦、皮膚、眼睛、泌尿系統等。出現心悸、抽筋、手腳末梢有刺麻感，甚至會引發失眠、牙齒鬆弛、多夢、皮膚粗糙搔癢、視力模糊、頻尿等。

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三軍總醫院骨科主治醫師花世源指出，骨科病人求診經常是發生痛、無力、痠、抽筋等問題，如果沒有合併特定症狀或是受傷，但卻會痠痛無力、半夜抽筋，就要考慮是身體缺鈣了。由於鈣質不足，身體只要稍微一個動作，白天的乳酸堆積、晚上疲勞、姿勢不正確等，激活的細胞就會造成抽筋問題。

名醫江坤俊說明，鈣質分布在身體三個地方，其中90％以上在骨骼、另外則在牙齒琺瑯質，還有約1％在血管中。而鈣質在血管中會負責肌肉收縮、神經傳導，當缺鈣時，心臟的肌肉會不穩定，進而發生心悸等問題。

許多40、50歲女性一旦發生失眠，都會誤以為是停經症候群，但卻在就醫補充女性荷爾蒙後，還是睡不好，但其實失眠的症狀很有可能在補充鈣片後可改善。江坤俊解釋，女生在荷爾蒙逐漸減少後，腸胃吸收鈣質能力只有正常巔峰時期的27％左右，因此即便飲食習慣沒有多大改變，實際上鈣質可能已經「缺很大」。

江坤俊分享，曾經有位50多歲婦人因駝背求診，檢查發現有骨鬆，因此開了鈣片、維他命D等建議服用。後來婦人回診時告知，原本自己睡覺睡不好，還會多夢，沒想到吃了原本的鈣片等藥物後睡得超好，也沒有多夢的問題了。

缺鈣會影響視力、頻尿？江坤俊補充，眼睛看東西時肌肉會收縮，視神經也會傳導視覺訊息到眼部，當鈣質不足，肌肉收縮協調、視神經傳導也會有問題，視力會變得模糊。至於頻尿，受鈣質不足的影響，人體神經會變得很敏感，才會讓頻尿的情況重複發生。

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9種高鈣食物

營養師黃淑惠表示，以每100克來看，前9大高鈣食物如下：

1.小魚乾：鈣質2210毫克。

2.黑芝麻：鈣質1354毫克。

3.小豆干：鈣質685毫克。

4.起司：鈣質573毫克。

5.板豆腐：鈣質140毫克。

6.杏仁果：鈣質133毫克。

7.鮮乳：鈣質111毫克。

8.地瓜葉：鈣質100毫克。

9.海帶：鈣質87毫克。

喝牛奶、吃小豆干補鈣效果好

儘管小魚乾、黑芝麻看起來含鈣量高，但要吃到100克小魚乾、黑芝麻要吃到非常多的分量，執行上實在相當困難，而鮮奶雖然只有111毫克含鈣量，可是喝一杯240毫升的牛奶，即可攝取200多毫克的鈣質。

另外，豆漿含鈣量低，但是豆漿變成豆腐會添加硫酸鈣或是醋酸鈣，等於額外添加了鈣，而豆腐壓縮去水變成豆乾，成為高鈣來源，大約吃2片可獲得300將近400毫克鈣質。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／江坤俊醫師．花世源醫師．黃淑惠營養師

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