「耍帥」也能改善肩痛、背痛!復健科醫授1分鐘肩胛操 簡單3動作有效緩解疼痛

  • 吳詠霓 整理
  • 2023/09/12 15:10
  • 許多人會有肩頸後背僵硬、痠痛的問題,復健科專科醫師侯鐘堡在網路節目《堡你平安》中分享超簡單1分鐘肩胛頸椎操,只要3個動作,就能有效幫助緩解後背肩胛疼痛。

     

    第一式:向後夾背

    立正、雙手擺在頭後方;先向右蹲馬步,雙手合十擺胸前;回復站姿後,再向左蹲馬步、雙手合十擺前方。左右輪流各4次。
    功效:鍛鍊斜方肌、菱形肌,緩解肩胛、胸椎、頸椎不適。

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    第二式:左右拉環

    雙手向上舉高;先將右腳往左腳後踩、屈膝向下微蹲,同時雙手垂直向下拉;回復站姿後,再換另一邊重複動作。左右輪流各5次。
    功效:鍛鍊下斜方肌、闊背肌,緩解高低肩、膏盲痛。

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    第三式:油頭耍帥

    雙手叉腰站直;先將右手虎口靠著頭側面向後滑過,帶動手臂向後拉伸,達到伸展右背的效果;回復插腰站姿,再換左手重複動作。左右輪流各5次。
    功效:鍛鍊棘下肌、多裂肌、背闊肌,緩解後肩痛、平衡脊柱。

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    ◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

     

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