改善肩頸僵硬、痠痛！復健科醫師教「1分鐘頸椎操」 超簡單3動作一次見效
吳詠霓 整理 ｜ 2023/08/04 14:07
許多人會因為長期姿勢不良、血液循環差或是缺乏運動，而有肩頸僵硬、痠痛的問題，復健科專科醫師侯鐘堡在網路節目《堡你平安》中分享超簡單1分鐘頸椎操，只要3個動作，就能幫助緩解不適。
第一招：仰天開合
左右手握拳在胸前平行對碰，之後雙手向後張開，做擴胸的動作，重複8次。此動作能幫助緩解後頸肩胛部位肌肉僵硬痠痛。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
看更多：腰痛、肩頸痛、膝蓋痛治不好？恐是「顳顎」歪斜惹禍 醫教3動作助協調
第二招：觸肩旋頸
先將右手摸左肩，頭轉向右邊，停1到2秒後，雙手放鬆下垂，再換成左手摸右肩，頭轉向左邊，整組動作重複4次。此動作有助放鬆頸椎兩側肌肉疲勞緊繃。
看更多：長期低頭滑手機當心大小臉、斜嘴角、眉毛歪！中醫教2招鬆開筋膜讓臉回春
第三招：展翅抬頭
雙手五指張開，向前舉起，之後雙手向後滑，頭也往後仰，伸展頸部，重複8次。此動作能改善頸椎彎度僵直。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
看更多：動動手指就有神奇力量！中醫揭日常做「這些事」小指施力輕鬆緩解肩頸痠痛
◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
分享文章
延伸閱讀
膝蓋退化一定要開刀嗎？醫師教你3招軟骨再生 膝蓋痛是「警告」別忽視
2024-11-22 12:30:00
熟齡減重最強運動招式！專家授比超慢跑更好的「殭屍操」燃燒內臟脂肪
2024-11-13 16:50:00
小心血管阻塞害中風！醫推咖啡1喝法防中風、糖尿病
2023-01-30 11:00:00
脖子、頸部有腫塊或淋巴結腫大恐是癌！醫師教你3招分辨腫瘤良性或惡性
2022-01-19 08:00:00
百歲人瑞的長壽祕訣！不用器材在家也能練習 這些運動讓你多活6年
2024-11-14 17:05:00
肩背痛是「肌肉緊繃」還是「轉移痛」？一壓就知道！
2019-09-02 17:38:00
人氣排行榜
人氣排行榜