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改善肩頸僵硬、痠痛!復健科醫師教「1分鐘頸椎操」 超簡單3動作一次見效

吳詠霓 整理 2023/08/04 14:07

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許多人會因為長期姿勢不良、血液循環差或是缺乏運動,而有肩頸僵硬、痠痛的問題,復健科專科醫師侯鐘堡在網路節目《堡你平安》中分享超簡單1分鐘頸椎操,只要3個動作,就能幫助緩解不適。

 

第一招:仰天開合

左右手握拳在胸前平行對碰,之後雙手向後張開,做擴胸的動作,重複8次。此動作能幫助緩解後頸肩胛部位肌肉僵硬痠痛。


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第二招:觸肩旋頸

先將右手摸左肩,頭轉向右邊,停12秒後,雙手放鬆下垂,再換成左手摸右肩,頭轉向左邊,整組動作重複4次。此動作有助放鬆頸椎兩側肌肉疲勞緊繃。

 

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第三招:展翅抬頭

雙手五指張開,向前舉起,之後雙手向後滑,頭也往後仰,伸展頸部,重複8次。此動作能改善頸椎彎度僵直。


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◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

 

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