腳冰到睡不著!中醫:舌頭運動、1茶飲一覺到天亮,還能預防脖子長一圈皺紋

  • 顧詩蓓 整理
  • 2023/11/30 14:54
  • 研究指出,冬天難入眠的問題反而更嚴重,甚至會引發睡眠猝死,且睡眠呼吸中止症在冬天變得更嚴重。中醫如何治療睡眠呼吸中止症?可透過穴位和舌頭運動改善嗎?

     

    哪些穴位能鎮靜安眠、改善睡眠呼吸中止症?

    中醫師吳宏乾表示,睡眠呼吸中止症會針對兩個地方治療,第一個是「強化顳顎關節」,第二個是幫助「懸壅垂的吞嚥反射力量」,以下是穴道按摩的方式:

     

    1.強化顳顎關節:下關穴

    顳顎關節這邊有一個下關穴,位於耳朵前面1吋。能一邊按摩下關穴,一邊把嘴巴慢慢打開、慢慢合起來,去強化顳顎關節。另外這個動作也能治療顳顎關節綜合症,有些人會因為顳顎關節綜合症,導致壓力大的時候痠痛,按摩下關穴能強化肌肉、韌帶的力量。不過要注意,按摩與嘴巴開合的速度不能太快,以免發炎。

     

    2.訓練懸壅垂的吞嚥反射力量:上簾泉穴

    上簾泉穴位於下巴跟脖子接觸的地方,上簾泉穴是幫助懸壅垂的吞嚥反射力量,使得功能不要退化得太快,特別是中風的病人,治療時會針灸上簾泉穴。一般人在家裡按摩,要用拇指指腹「由下往上」按,會感覺到有一個凹窩,用揉按的方式,去幫助肌肉的反射。

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    訓練舌頭的好處?

    吳宏乾說明,訓練舌頭能改善睡眠呼吸中止症,有助於一覺好眠,還能強化吞嚥肌肉,並且能預防頸紋,讓你到70歲都不會有火雞的脖子,有美容的作用。

     

    舌頭訓練運動:飛龍在天飲甘露

    步驟1:先把舌頭往下吐出來,拉到舌根的地方,不要直接往前吐出來,免得舌繫帶會拉傷。
    步驟2:再把舌頭縮回去,盡量縮到舌根的地方。重點在於吐出來要吐得長,縮也要把它盡量縮回去。
    步驟3:用舌頭掃上面牙齦的地方,左右各掃3次。
    步驟4:用舌頭掃下面牙齦的地方,左右各掃3次。
    步驟5:最後做一個吞嚥的動作,吞嚥的同時,喉嚨裡面、脖子的肌肉要用力。

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    幫助進入深層睡眠的方式?有什麼助眠茶飲?

    手腳冰冷是許多人在冬天的睡眠困擾,讓人難以入睡,吳宏乾表示,冬天畏寒、手腳冰冷可能是心臟能量不足,平日白天能透過飲用補氣血活血的茶飲改善,睡前一小時可泡腳改善。

     

    溫陽行氣活血茶

    【材料】黃耆10克、黨參5克、當歸5克、龍眼肉5克、紅棗5顆、丹參5克。
    【作法】以上材料加入水1500c.c.,煮沸以後繼續加熱5分鐘,熄火待溫以後飲用。盡量在白天喝,因為睡前喝容易利尿,反而會影響睡眠。

     

    薑味薰衣草泡腳方

    【材料】50~100克老薑切片、5滴薰衣草精油。
    【作法】切片後的老薑先煮過,再加入泡腳桶裡,再滴5滴的薰衣草精油進去。在睡前一個小時泡腳,大概泡15分鐘即可。

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    ◎諮詢專家/吳宏乾中醫師

     

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