活化手指和手腕祕訣！中醫師2招避免手指、手腕提早退化

吃飯、滑手機、打電腦等生活大小事，都少不了手指、手腕的活動。中醫師提供手指按摩操、手腕放鬆操，可以活化手指、手腕，避免手指、手腕提早退化。

手指按摩操 活化手指

中醫師陳朝龍表示，平常用手指多是屈指動作，建議多伸直手指，就能活化手指肌肉，避免手指提早退化。

1.將凡士林或乳液、護手霜，均勻塗抹雙手。

2.拇指向內側轉、其他4根手指向外側轉。

3.分別拉拔10根手指。

4.用手掌包住手指，旋轉搓揉10根手指。

5.兩手分別反掌拉伸。

6.旋轉搓揉手臂內側。

7.反掌拉伸左右手的第3、4根手指。

手腕放鬆操 腱鞘囊腫自我檢測

陳朝龍示範手腕放鬆操，從6個方向放鬆手腕，如果進行時手腕有疼痛感，可能代表有腱鞘囊腫。

1.往下屈腕

2.往上伸腕

3.手腕旋外

4.手腕旋內

5.手腕橈側偏

6.手腕尺側偏

◎ 諮詢專家／陳朝龍中醫師

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