快跟盛竹如比柔軟度!延年益壽、防三高、肌少症祕訣就是多練這招

  • 羅以容 整理
  • 2024/08/28 14:14
  • 84歲資深主播盛竹如身體超軟Q,坐在椅子上甚至能雙手碰到腳掌,而根據研究顯示,身體柔軟度與代謝疾病有關,在椅上測試柔軟度時,手指與腳趾距離大於6公分,三高風險會大增,推薦大家跟著專家訓練柔軟度。

     

    延年益壽祕訣:筋長一吋,壽延十年

    中醫師吳宏乾解釋,古人所說的「筋」,其實是泛指身體的軟組織,包括血管、神經、肌肉和肌腱等。肝藏血、肝主筋,肝臟功能良好,血液會充足,而且筋愈長反應出肝愈好、血愈充足,供應到血管與神經愈充足,身體就會愈好。

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    雙手托天理三焦:改善睡眠、促進血液循環

    吳宏乾推薦,大家可以練習八段錦中的「雙手托天理三焦」動作,具體做法是站立時兩腳與肩同寬,雙手自然放在肚臍處,吸氣到胸口,翻掌吐氣,然後在這個姿勢下自然呼吸。

     

    如果想進一步訓練腳部力量,可以加入踮腳尖動作。在練習過程中,要注意自然呼吸,不要憋氣,否則可能會引起頭暈。等到手部感到酸痛時,再次吸氣,然後翻掌吐氣。這個動作對身體有非常好的幫助,不僅能改善睡眠品質,還能促進全身血液循環,對筋和肝臟的功能也有顯著的益處。

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    踮腳尖運動:強化小腿肌力、改善平衡感

    功能醫學醫師歐瀚文表示,「雙手托天理三焦」動作中的踮腳尖運動,對於年長者而言特別有益處。他指出,隨著年齡增長,老年人的小腿肌肉通常會變得較為虛弱,這可能會導致肌少症等問題。

     

    而踮腳尖運動可以有效訓練小腿部肌肉,提升肌力。歐瀚文補充,踮腳尖的練習運動還能改善身體平衡性,這對於擔心跌倒問題的年長者來說尤為重要。

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    ◎ 諮詢專家/吳宏乾中醫師.歐瀚文醫師

     

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