減肥跨不出第一步？專家推「佛系跳舞減肥法」輕鬆瘦身燃脂 還能活腦、紓壓

對於想要減肥瘦身的人來說，想找到既輕鬆又有效的方法總是一大挑戰。想要佛系減肥，營養師高敏敏指出，跳舞可能是一種有趣又有效的選擇，因為有研究發現，經常跳舞的人在BMI、腰圍、體脂和減重的脂肪公斤數上，都比沒跳舞的人有更好的成績。她也分享6種跳舞減肥的好處，幫助大家在減重之路上，兼顧享樂與健康。

跳舞減肥好處1：釋放壓力

現代人長期處於高壓環境，建議可以透過跳舞來放鬆，培養興趣、降低憂鬱。

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跳舞減肥好處2：建立自信

跳舞可以讓自己更快樂的活在當下，更愛自己。

跳舞減肥好處3：釋放壓力

跳舞可以幫助釋放壓力，降低現代人的文明病、憂鬱，培養身心處於愉悅的狀態。

跳舞減肥好處4：增加柔軟度和平衡感

舞蹈包括伸展和暖身時間，可增強肌肉訓練，提升身體柔軟度與平衡感。

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跳舞減肥好處5：活動腦部

跳舞能活動腦部，提升手腳靈活度，是改善大腦功能的最佳途徑之一。

跳舞減肥好處6：消耗熱量

跳舞可以幫助消耗熱量，燃脂瘦身。以一位60公斤的成人為例，跳1小時的快舞，每小時每公斤可消耗5.3大卡，總計可消耗318大卡；跳1小時的有氧舞蹈，每小時每公斤可消耗6.8大卡，總計可消耗408大卡。

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高敏敏認為，與出門運動或上健身房相比，選一首喜歡的歌、與親友一起跳舞，是最容易上手又能消耗熱量的運動方式。無論是街舞、有氧舞蹈、啦啦隊或各種流行舞蹈，都是很好的運動習慣。無論是瑜伽、游泳或任何運動，找到能持之以恆的運動才是最重要的。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師

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