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每天量體重能助瘦?醫教你「這樣量體重」防復胖 快樂秤用法超簡單

每天量體重真能助瘦?醫師教你「這樣量體重」能防復胖 快樂秤用法超簡單-1

梁萱琪 整理 2024/04/02 12:32

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減重期間是否需要每天量體重,這是許多減重者常見的疑問。家醫科醫師黃煜晏表示,每天量體重的人,瘦得比較多,也比較不會復胖,減重就像記帳一樣,每天透過量體重,才能掌握體重的變化,進而調整飲食和運動。

 

每天量體重助減重效果更好

黃煜晏說明,科學研究也支持每天量體重的重要性。研究發現,與不量體重的人相比,每天量體重的減重者不僅瘦得比較多,復胖的機會也比較少。這顯示了養成每天量體重的習慣,對於減重成效和維持體重有正面的幫助。


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避免「過度執著」體重 體重只是減重指標之一

黃煜晏表示,並非每個人都適合天天量體重,尤其是容易鑽牛角尖的人更要特別注意。他解釋,體重數字會受到生理期、熬夜、飲食、喝酒、情緒等多種因素影響,一天之內可能會上升12公斤,若過度在意每天起伏不定的體重數字,可能會引發負面情緒,甚至導致壓力性暴食,反而適得其反。

 

體重只是減重期間的指標之一,體脂、體態、體力、抽血數據、穿衣服的感覺等,都是判斷減重是否成功的重要因素,建議減重者應著眼於長期的體重趨勢,而非單日的數字變化,只要長期體重呈現下降趨勢,就代表減重有成效。

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量體重有2撇步

黃煜晏分享2個量體重的小撇步:

1.每天在同一個時間量體重

在同樣狀態量體重,才比較有參考的價值,建議民眾可以在早上起床、排尿跟排便之後測量,這時候的體重最接近真實狀態。

 


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2.快樂秤

民眾想讓自己開心一點,可以用「快樂秤」量法,遵循「早上量體重,晚上量體脂」原則,早上剛起床,因為睡覺時間會空腹一段時間,體重會最輕,晚上身體會比較水腫,體脂量起來比較低,這樣去量體重,會讓心情更美麗。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/黃煜晏醫師

 

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