上班族運動不足！名醫推薦4運動強化肌力、保護關節

根據健康2.0「職場健康大調查」顯示，有26.7％上班族因為工作忙碌經常忘記喝水，導致水分攝取不足；另有25.4％上班族因工時過長導致運動不足。北榮運動醫學科主任蔣恩榮提醒，不運動會導致肌力下降、關節活動度變差、肌肉也會僵硬，推薦4種運動一定要練，才能強化肌力、保護關節。

運動不足、水分不夠，恐造成肌肉僵硬

蔣恩榮表示，上班族運動量不足、水分攝取不夠都會引發健康問題，運動不足會產生肌力下降，還有關節的活動度會變差、肌肉也會僵硬，因此很多人在上班過了一陣子之後，常常容易腰痠背痛，或是平常會發現關節活動僵硬，動起來會不太好使用。通常建議，每坐30分鐘，要起來稍微做點適當的活動，例如伸展運動，同時增加水分攝取，才不會讓肌肉產生僵硬、不舒服的感覺。

看更多：下班就腰痠背痛，為什麼？長時間坐或站傷腰害命！專家教9招避險

上班族建議4種運動

上班族運動建議1：有氧

蔣恩榮指出，上班族的運動建議，第一個還是從有氧為主，例如簡單的跑步，或是到運動教室、健身房等，進行適當的運動，如果有教練帶領會更好，可以避免運動傷害。

上班族運動建議2：大肌肉訓練

除了有氧運動之外，平常個別肌肉的訓練和鍛鍊也非常重要，尤其是一些大的肌肉訓練。

看更多：髖關節發炎怎麼辦？髖關節炎多久會好 症狀與運動懶人包

上班族運動建議3：核心肌群訓練

另外很重要的就是核心肌群，因為核心肌群可以增加運動的穩定度，並防止受傷。

上班族運動建議4：背肌訓練

還有一個很重要的，就是背上的肌肉。因為上班族如果久坐，會因為背肌力量不夠，而產生疼痛、痠痛，造成日常生活的不便。

蔣恩榮提醒，背肌的訓練常常是很多民眾所忽略的，建議上班族可以做一些特殊背肌的訓練。 

看更多：壯世代「動」起來！骨科醫授4訣竅幫你在運動時更安全 量力而為很重要

◎ 攝影／張志謙
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／蔣恩榮醫師

→最新資訊！快點【 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】