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40歲男「這樣喝」咖啡害血壓飆高!咖啡推薦1喝法降血脂、血糖

羅以容 整理 2024/10/04 14:39

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你愛喝咖啡嗎?醫師表示,咖啡裡有綠原酸、咖啡因、礦物質、菸鹼酸等成分,身體健康的人適量飲用咖啡,有降血脂和穩定血糖的益處,對減重也有一定幫助。然而,過量飲用咖啡,甚至到了咖啡因成癮的地步,則可能引起失眠、頭暈、心悸、高血壓、頭痛等問題。

 

長期大量飲用咖啡恐傷身

初日診所減重專科暨家醫科醫師楊智雯表示,最近門診來了一位快40歲的男性患者,自述壓力大、睡不好,而且從高中開始習慣喝咖啡,因為每天要K書到凌晨1點,早上6點就得起床搭校車,每天喝2杯重烘焙咖啡已是常態。上大學後作息稍微正常些,但當兵半夜站夜哨時,為了提神又會來一杯咖啡,結果下哨反而更加睡不著,隔天精神超差。


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該名男性患者還說,出社會工作後,更是長期把咖啡當水喝,每天都要喝上4杯咖啡(共約1200ml),但仍然覺得很累。結果經過檢查才發現血脂、血壓、血糖三高問題全都湊齊,男性荷爾蒙也偏低。他實在不希望人生下半輩子都要把「醫院當成自家跑」。

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維生素B、C助抗氧化緩疲累

針對這種情況,楊智雯建議,不能長期過量喝咖啡。許多人喝咖啡是為了提神,但我們應該先檢視自己的睡眠品質,每天是否睡足7小時。如果真的需要熬夜,更要注意維生素B和維生素C的攝取,以及幫助身體抗氧化的蔬菜也要足夠,否則身體發炎和營養素不足造成的疲累,再多咖啡都沒用。

 

此外,日常生活中也要落實不同的紓壓方法,像是跑步、打球等運動,都能促使大腦分泌多巴胺。瑜伽伸展等活動也有助於舒緩身心,在家找個空間也可以自己紓壓,這樣才能徹底解決心理和生理的累,懂得吃、懂得紓壓,精神自然就會變好。如此一來,就不用每天把咖啡當作「提神藥」來喝,而是真正把咖啡視為享受生活的一部分。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/楊智雯醫師

 

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