壓力大到精神耗弱、憂鬱？中醫2款定心安神湯補益氣血、增加記憶力

朱育嫻報導

2022/10/07 08:00

現代人工作壓力大、生活過度緊張，容易處於精神耗弱的狀態，導致可能有憂鬱、躁鬱症等情形出現。如何緩解情緒與釋放壓力？除了從日常小方法調節情緒，中醫也建議可透過桂圓、百合等藥材定心安神、補益氣血。

古代治療精神官能疾病用「鬼穴十三針」

京都堂中醫師林巧薇表示，現代人處於高壓環境，也因此導致精神官能方面的疾病發生，舉凡常見的憂鬱、躁鬱症、強迫症等，都屬於精神官能疾病的一種，在醫學上都有完整的治療方式。而在古代，人們還不理解的時候，對於上述等病癥，尤其是思覺失調、以及癲癇或中風後口歪眼斜的病理症狀時，往往都會歸咎於是被神鬼懲罰附身的關係。

她說明，當時的醫學家為了不讓病患受苦，會在病患身上的十三個特殊穴位下針，可以讓癲狂現象緩解下來，這針灸技法稱作「鬼穴十三針」。依照穴位來下針可治療百邪癲狂，比對現代的醫學病症其實就是指：精神官能疾病，以及中風的後遺症如口眼歪斜、口噤不開、肢體偏癱等；或是急性高熱造成的神志模糊與癲癇發作等，也在治療範圍內。

壓力大到精神耗弱怎麼辦？

林巧薇進一步說，現代人生活壓力大，很容易處於精神耗弱的狀態，中醫鼓勵動其機，萬化安，按照事物的發展規律，把握適合的時機開始行動，萬事萬物的生成變化就會平安順利，也能常保身心的健康。

她建議日常生活中，可適度的緩解情緒與釋放壓力，比如：練習氣功、瑜伽、打坐，有助於靜氣凝神，呼吸吐納之間穩定情緒。多曬太陽可促進血清素的分泌；平時多接觸大自然，讓地球的負離子，中和掉體內因為不正常的生活習慣導致身體發炎而產生的正離子。

另外，可做有氧運動和重量訓練，協助血清素、多巴胺、腎上腺素的分泌，提高腦源性神經生長因子，減少抑鬱的狀態。林巧薇也提到，情緒要有出口，藝術欣賞、音樂、諮商，也是調節情緒的好辦法；且不要熬夜，飲食有規律，日常起居有常，人身上四肢百骸才能正常生長發育。

補充B群安定神經血清素食物改善抑鬱

除此之外，日常飲食上也可做些調整，避免太酸、太苦、太甜、太辣、太鹹，口味過度會引起身體刺激進而影響情緒。適當補充維生素B群、魚油，滋養安定神經、改善身體發炎的情況。補充血清素的食物改善抑鬱狀態，例如：瘦肉、鮭魚、鯖魚、鮪魚、雞蛋、牛奶、黃豆、豆腐、納豆、味噌；堅果類如南瓜子、芝麻、花生；穀類像是根莖類、雜糧、燕麥、香蕉等都可考慮。

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