環境潮濕，體內也要除濕！排便黏、水腫、搔癢…濕氣重7大特徵 吃這4樣祛濕

中醫說的「濕氣」分成外濕與內濕兩種。外濕指的是因氣候或環境因素導致的濕氣，內濕則多半因飲食不節，導致個人生理機能失常。中醫師提醒，現在敏感時期，更要先養好抵抗力，就從除濕開始，一些日常食物也能解決體內濕氣。

濕氣重的7個特徵

京都堂中醫診所中醫師林巧薇指出，因生活環境或個人習慣影響，每個人體內或多或少都有濕氣，若經常大魚大肉、喝冰飲、抽菸喝酒或熬夜等，也都會累積濕氣在體內。以下介紹濕氣重會表現的7症狀。

特徵1：體態浮腫

濕氣重最容易看出來的就是水腫！有些人早上起床後，臉上水腫特別明顯，或是因工作久坐、久站導致腿部浮腫，都是顯而易見的濕氣重症狀。

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特徵2：容易疲倦

《素問．生氣通天論》裡說道：「因於濕，首如裹。」意旨濕氣過重讓頭部昏沉，像是被包裹著一樣，且容易因此覺得累、提不起精神。

特徵3：食慾不振

經常沒有胃口、吃一點點東西就感到腹脹、或空腹時肚子頻繁蠕動、有腸鳴等，都是脾弱造成的現象。

特徵4：排便過黏

體內水分太多時，容易影響排便黏膩、不成形或沖不乾淨，嚴重者甚至造成腹瀉。

特徵5：舌苔厚膩

濕氣重的人，舌頭可能有偏腫大的情形，舌頭上容易有一層齒痕，且舌苔厚重，寒濕體質的人偏白色、濕熱體質則偏黃色。

特徵6：滿面油光

皮膚或頭髮經常出油、搔癢、長濕疹等，都是濕氣重的明顯例子，且這些症狀容易反覆發作，很難在短時間內改善。

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特徵7：女性分泌物多

女性濕氣重容易導致分泌物多，進而衍生成婦科疾病，有搔癢感或有異味者，都要盡快治療。

哪些食物可以解決體內濕氣？

林巧薇表示，濕氣重最明顯的表徵，就是黏、重、腫、脹，痘痘、濕疹、疲勞、口臭、肥胖、糖尿病，多數的病症都與濕氣息息相關。想要改善身體的毛病，或許可以先從常吃以下食物開始。

1.薏仁

常見於甜品中的薏仁，不僅是食物也是中藥，《神農本草經》中將薏仁列為上品，具有健脾祛濕的效果。因性涼，寒性體質者要注意不適合食用。

2.赤小豆

赤小豆是一種類似於紅豆的豆科植物，主要用於中藥材，能幫助利水、消腫及解毒，功效方面較紅豆佳。

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3.冬瓜

冬瓜具有清熱、利水、消腫及生津等功效，適合濕熱體質的人食用，且含有豐富的維他命C及抑制脂肪生成的成分，對保養肌膚及減肥也很有幫助。

4.綠豆

綠豆具有清熱、消暑及利尿的功效，且綠豆熱量低、含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／中醫師林巧薇

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