膝蓋痛就不運動?小心反使關節更退化!中醫針灸治療可改善 運動做好3件事舒緩不適

  • 吳詠霓 整理
  • 2022/11/22 19:39
  • 62歲李先生從年輕時就喜歡戶外運動,但近來常覺得膝蓋疼痛,擔心是膝蓋退化,於是至骨科就診,診斷為初期的膝蓋退化,服用消炎止痛藥後仍反覆疼痛,因擔心日後無法再從事爬山或慢跑運動,因此尋求中醫協助,膝蓋痛問題經治療漸得改善。中醫師指出,運動不會特別造成膝關節退化,但要注意做好3件事才能避免運動傷害。

     

    中醫師王怡婷在問診中發現,李先生跑步後會感到膝蓋外側及臀部肌肉緊繃痠痛,且最近開始打高爾夫球後,膝蓋外側痠痛變得更加嚴重,判斷李先生可能因跑步姿勢不當,或臀部肌肉較為緊繃,造成大腿外側的髂徑束長期處於緊繃狀態,加上打高爾夫球可能過度旋轉膝關節,對膝關節產生不當的壓力,進而造成膝外側疼痛加劇。

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    中醫針灸治療+運動姿勢調整 改善膝關節退化

    王怡婷表示,髂徑束與足少陽膽經循行交會,治療上主要選用膽經的穴位,包括「風市穴」、「中瀆穴」疏通經絡、放鬆髂徑束,「膝陽關穴」幫助疏利關節,「陽陵泉穴」緩解膝蓋外側疼痛。

     

    此外,要解除造成髂徑束緊繃的原因,如臀部肌肉僵硬緊繃,則選用秩邊穴及環跳穴放鬆臀部肌群。

     

    醫師除了給予針灸治療,也衛教李先生跑步後進行緩和的伸展拉筋運動,並調整高爾夫球揮桿動作的姿勢,經過1個月的治療與運動方式調整,李先生的膝蓋不適逐漸獲得改善。

     

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    不運動反使關節更退化!避免關節痛做好3件事

    王怡婷提醒,60歲以上的民眾常是退化性膝關節炎的高風險族群,但不需要因此而害怕運動,因為體重過重和缺乏運動,反而會造成支撐膝關節的肌肉或韌帶缺乏鍛鍊,而導致膝關節更加明顯退化。因此,選擇適合自己強度的運動,並且注意運動姿勢,以及運動後的拉筋伸展,才是降低膝關節不適的正確做法。

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    ◎ 圖片來源/台南市立醫院.達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/台南市立醫院

     

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