很累卻睡不著?老是做夢睡不沉?快看看你是哪種症型的失眠!這樣做幫助入睡

  • 羅以容 整理
  • 2022/12/20 10:57
  • 談到失眠,真的令人好累,人累心也累。以中醫來說,失眠有氣虛、肝虛、心虛、陰虛等多種症型。氣虛的表現為感到很累卻無法入睡。而肝虛則是明明睡著了,卻半夜醒來,或一直做夢沒睡好。心虛是睡著了但是睡得很淺,感覺雖然眼睛閉著,但人還是清醒的。陰虛為時間越晚但精神愈好,完全不想睡。建議民眾不妨參考4方法改善失眠。

     

    改善失眠方法1:規律的睡眠時間(適用氣虛、陰虛者)

    臨床研究證實,如果能養成每天定時定量的睡眠習慣,比較不容易有失眠問題。要大家像古人一樣日出而作、日落而眠或許很難,但若能在每日差不多的時間準備入睡和準時起床,相信大家能做到。依據子午流注的中醫理論,最好的睡眠時間是在晚上9~11 點之間的亥時入眠,早上5~7點的卯時起床,可以讓肝膽等臟腑好好休息,睡覺的品質好,人也會更健康。

     

    改善失眠方法2:睡前不食積(適用肝虛、心虛者)

    睡前不要吃宵夜,吃飽馬上睡覺都會「食積」,不僅小孩會做惡夢,大人也會睡不安穩。所以睡前兩小時不要進食,若是真的肚子餓睡不著,也請選擇輕食或容易消化的溫食,像是溫牛奶等,可緩和心情,也不造成腸胃負擔。另外睡前也不要讓自己太亢奮,滑手機、看電腦、打電競、通訊軟體聊天,都容易讓人腦子無法放鬆,很難安靜入眠。

     

    改善失眠方法3:布置好的睡眠環境(適用心虛、陰虛者)

    周遭的燈光、噪音等,都會影響和干擾睡覺品質。所以睡覺時要關燈、拉窗簾,儘量避免噪音和人聲干擾,加上舒適的溫度和寢具睡衣等,都是睡眠加分的條件。當然也有特例,有些人喜歡聽放鬆的輕音樂,甚至有人喜歡聽著電視聲入睡,可以各取所需。

     

    改善失眠方法4:手腳保暖及循環好(適用氣虛、心虛者)

    很多女生或老人都曾在冬天手腳冰冷,躺在床上睡不著,只能一直搓手搓腳。維持身體和手腳暖和其實是入睡的條件之一,所以手腳容易冰冷或是體溫特別低的失眠人,睡前可以泡腳或熱敷,讓全身暖了,入睡也就容易了。如果能維持規律的運動習慣也是助眠的好法子,一個人的氣血循環好,晚上就可以睡得比較沈穩。

    看更多:研究:天冷「蓋厚毯子」改善失眠、焦慮!醫警告:3種人不要隨便蓋厚毛毯

     

    助眠花草茶

    材料:紫蘇葉3g,白豆蔻6g,肉桂2g,桂圓6g,300cc淨水。

    作法:中藥材稍微沖洗,用茶濾袋包好。用300cc的熱水沖泡後飲用。

    ※適合冬天使用,可以寬胸理氣、暖心胃,對於容易緊張、消化不良、手腳冰冷的人有幫助,暖暖的胃可以好好睡上一覺。

     

    薄荷洋甘菊茶

    材料:薄荷3g,洋甘菊6g,300cc淨水。

    作法:薄荷、洋甘菊稍微沖洗,用茶濾袋包好。用300cc的熱水沖泡,放溫涼後飲用。

    ※這是夏天促眠的無咖啡因花草茶。洋甘菊可安神鎮靜,又香又甜,加上薄荷可以舒緩呼吸,讓腦子放鬆。

    看更多:睡不著、失眠、易醒該吃安眠藥嗎?吃了怕上癮?醫師教你「1招」避免藥物依賴

     

    5穴位放鬆精神

    精神過度焦慮緊張而無法入睡者,可以在手腳處和頸部溫敷,幫助血液循環增加睡意。或是按摩5大穴位,搭配專注而緩慢的呼吸,直到睡著為止。

     

    神門穴

    位於腕掌橫紋上,小指側凹陷處。垂直皮膚按壓,拇指點按。

     

    內關穴

    手腕的腕橫紋向上三指寬,於兩筋之間。垂直皮膚按壓,拇指食指可內外一起對按。

     

    印堂穴

    兩眉頭連線中點。拇指抵住骨頭深按,垂直皮膚按壓。

     

    翳風穴

    位於耳垂後方,耳後高骨和下頜角之間的凹陷中。垂直皮膚按壓,食指深按。

     

    風池穴

    頸後枕骨下兩側凹陷處,以掌心包住耳朵,十指張開,拇指所觸之處即是。拇指抵住枕骨,並旋轉打圈按揉。

     

     

     

    看更多:這些「GABA」食物幫助入睡!想要倒頭就睡、身心放鬆快吃這3種水果

     

    ◎ 本文摘自/《逆齡食養:讓妳減齡15歲的全中醫調養祕密》 杜丞蕓 著 
    ◎ 圖片來源/健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供

     

    →全民必修控糖課!點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】
    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】