從中醫看「睡不好」 睡眠品質竟跟腸胃有關?多睡這種床 有助身體筋骨復位

  • 梁萱琪 整理
  • 2023/04/28 18:12
  • 你是否每天腦袋昏沉、身體疲累,但躺在床上後卻怎麼樣都睡不好,或者根本睡不著呢?中醫指出,有入睡困難問題通常與腸胃不好有關,而會越累越睡不著,則是因為過度勞累,讓身體缺乏精力,連睡眠的「動力」都沒有所導致。

     

    從中醫看「睡不好」

    中醫師黃獻銘表示,從中醫觀點上來看,睡不好可分為「入睡困難」、「越累越睡不著」兩種方向。有「入睡困難」問題的患者通常與腸胃不好有關,《黃帝內經》寫道:「胃不和則臥不安。」是指有胃脹氣、肚子痛、解便不乾淨症狀的患者,也容易有難入睡、淺眠等問題纏身,這時可用「大柴胡湯」等能卸去身體火氣、調理腸胃,才能有效幫助睡眠。

     

    而「越累越睡不著」的患者,是因為身體常常過度勞累,缺乏精力,連睡眠的「動力」都沒有,才導致失眠產生。這時可以用「四逆湯」來強心補氣,讓身體有「體力」去休息,才能睡得更好。

    看更多:婦常喊累,肝指數竟飆2000!醫授2招分辨「生病累」 拖越久後果越慘

     

    多睡硬床 身體筋骨有機會自主歸位

    除了身體因素外,寢具也是保持好睡眠的關鍵。黃獻銘指出,睡硬一點的床,對身體的結構與放鬆會比較有幫助,因為較硬的床能讓身體有更好的支點來放鬆肌肉,維持更好的睡眠狀態。

     

    而且人在淺眠期時會進行翻身,人體的緊繃與張力會決定翻身的方向,讓身體更放鬆,當身體足夠放鬆時,就有機會把原本輕微歪斜的身體結構「翻」回來,達到矯正修復的效果。但他提醒民眾,過於嚴重的身體結構歪斜問題,還是要尋求專業醫師幫助,光靠睡眠翻身是無法矯正的。

    看更多:多睡能長壽?小心一動作疏忽「沒多久就走了」 老人6養生妙方顧腸胃又靜心

     

    提升睡眠品質3撇步

    黃獻銘也指出,有3撇步能夠幫你進一步提升睡眠品質:

    1.保持充足的日照

    人體的睡眠周期與日照息息相關,身體是藉由光的刺激來感知是白天還是晚上,當皮膚接受到足夠的光照時,會有利褪黑激素的分泌,增加睡眠深度。

     

    2.補充GABA、茶胺酸

    GABA、茶胺酸等營養素,有助於調節腦部血清素與多巴胺的分泌,讓情緒更加穩定,大腦也比較容易放鬆,適度補充這些營養素也能讓睡眠品質更好。

     

    3.保養腸道

    人體的血清素有90%是來自於腸道,因此把腸道顧好,睡前不要吃太多東西,對於血清素分泌與睡眠品質都很有幫助。

    看更多:「失眠」恐提高慢性病風險!醫教4招找回一夜好眠 多補「1營養素」更有效

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/黃獻銘中醫師

     

    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】