頸椎出問題痠痛跟著來 中醫師不藏私 傳授2招鬆肩按摩法
｜ 2019/07/08 21:20
肩頸僵硬、肌肉痠痛時，很多人常會想到找人按摩，中醫師陳朝龍提供二招中醫常用按摩方法，民眾可以在家與家人或朋友互相幫忙，放鬆頸椎，讓痠痛不再來。
第一招：坐姿撥鬆法
施作者站在被操作者的後方，被操作者的兩隻手插在腰際，這動作能夠讓手部的肌肉跟胸部、軀幹上的肌肉分開，被操作的人肩膀往上、往後繞，頭稍微往後仰，累了可休息一下，盡量不要停。
施作者這個時候，可以用一種類似彈吉他撥弦的方式，從臀大肌附近，沿著臀部、豎脊肌往上。
為何要邊轉動肩膀邊撥？陳朝龍解說，人主動時肌肉收縮的力量比較強大，比被動時（我們幫他壓）超過５倍以上，施作者可以省很多力氣。撥動時可以往上、往外撥，前鋸肌（位在肋骨旁邊），到肩胛骨後面的肩胛下肌、肩胛上肌，以及最重要的是位在肩膀前側的胸大肌、胸小肌，這些都要撥到。
被操作者的脖子上抬，施作者手放在他的風池穴、天柱穴附近，壓一壓。在操作這個動作的時候，注意兩手併用在被操作者的身上，兩個手互相當作支點，這樣身體才不會晃動。
第二招：趴式指壓法
請被操作者趴下來，為了讓肌肉更突出、更好按壓，請被施作者一隻腳做一個「４」的動作，施作者用掌心去壓他的肌肉。
為何頸椎問題要壓到臀部？陳朝龍說，這是牽一髮而動全身的概念，臀部肌肉是身體肌肉最大量體，當任何一塊肌肉受傷後，它會藉由大腿這些大的量體肌肉來做一個代償的動作，就好像是一個儲藏室，不管是哪裡痛，只要壓他的臀部，很容易感覺到痠痛，愈痛表示已經累積很久。
施作者兩隻手在被操作者的身上，從腸骨緣（臀部與後腰交會處）用指尖或指腹，往頭部方向按壓，現在的重點是在豎脊肌，也就是沿著膀胱經上來，至岡下肌、岡上肌到小圓肌附近的提肩胛肌。
陳朝龍提醒，按壓的方向是從下而上、由離心往向心，這是中醫講的十二經筋，而不是一般十二經脈的方向。
◎記者／曾金月報導
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