偏頭痛／偏頭痛飲食宜忌大公開！偏頭痛生活對策怎麼做？1種飲食減少偏頭痛發作

健康2﹒0 整理

2023/04/06 10:00

有許多誘發因子都可能引起偏頭痛患者頭痛發作，如作息不正常、過勞、特殊食物，氣候變化也可能影響，除了用藥治療之外，日常生活對策避免誘發頭痛的因子也很重要，平時要注意生活中是否有誘發因子，藉由減低引發偏頭痛的因素，可以緩解偏頭痛的情況。

偏頭痛12大生活對策

偏頭痛患者的照護可分為患者日常保養及疾病發作時：

患者日常保養

良好生活作息：良好的生活作息，規律的睡眠周期，可以減少偏頭痛的發作。

休息日保持正常作息：日常生活的變化也會誘發偏頭痛，如假期發作的偏頭痛，避免誘發的辦法是休息日盡量維持正常作息。

紓壓：壓力是偏頭痛發作的常見誘發因子，應凡事看開，適當抒解壓力，避免操勞過度，教導自我放鬆的技巧，協助患者認清導致生活壓力、衝突、緊張的主要原因及解決方法。

適度有氧運動：有部分研究證實，尤其是有氧運動特別有效，建議偏頭痛患者一星期至少運動3天、每次至少30分鐘，最簡單的就是快走，走到有點喘、有點流汗的程度即可。要注意的是，太劇烈的運動反而會誘發頭痛，應視自己的身體情況而定。

注意頭部保暖：天冷是偏頭痛的誘發因子，建議戴帽子保暖頭部。

疾病發作照護

1.冰敷或濕敷前額可緩解偏頭痛。

2.房間環境要安靜、光線柔和、微暗不宜過亮。

3.保持周圍環境的安靜舒適，臥床休息時頭部微抬，可使頭痛緩解。

4.頭痛較輕者宜休息、勿過勞，頭痛劇烈者應臥床休息，避免用腦過度。

5.注意協助病人採取舒適臥位，頭痛劇烈者應少活動。

6.多給患者精神安慰，使心情舒暢，安心養病。

7.平時可透過個人生活的密切觀察，再輔以頭痛日記的長期客觀記錄，可找出個人體質的誘發食物，從而進一步有效避免。

偏頭痛營養照護

避免偏頭痛誘發食物

日常生活中攝取的食物，是僅次於壓力最常被討論引起偏頭痛的誘發因素，如含酪胺酸的3C食物（巧克力、起司、柑橘類水果），容易誘發頭痛，應盡量避免，其他像是咖啡、茶、紅酒、硝酸鹽加工食物（香腸、臘肉）、海鮮（含組織胺）、發酵食物（優酪乳）、醃漬物（泡菜），以及人工色素或香料、人工甘味劑（味精）等。若已知上述因子會引發偏頭痛，應盡量避免食用。

偏頭痛患者平時應注意少吃西瓜、香瓜、哈密瓜、葡萄柚、白蘿蔔等生冷蔬果，以及油炸、辛辣等燥熱性食物，也應儘量減少攝取。

▲10大類食物容易誘發偏頭痛。