改善腸躁症怎麼做？日醫最推「扭轉運動」 走路也有效

據統計，台灣約有數百萬人正在經歷腸躁症的痛苦，出現反覆拉肚子、便祕、慢性腹痛等腹部不舒服，嚴重影響身心及生活品質。日醫分享4招有效改善腸躁症的運動，快點來試試看吧！

扭轉運動改善腸躁症

日本消化內科醫師鳥居明表示，腸躁症可分為便祕型腸躁症及下痢型腸躁症，透過適度的按摩、扭轉身體，有助於改善腸躁症引起的腹部不適。

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1.躺著讓上半身左右扭轉。

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2.站著讓上半身往左往右扭轉運動。

3.躺下來之後，將膝蓋立起來，讓膝蓋往腰部的左右兩側傾倒。

鳥居明說明，一般來說， 人體都是朝向正面的，很少會往左右「扭轉」，當我們讓上半身左右扭轉，就能促進腸道運動，扭轉運動以1分鐘為標準，次數可自行決定，一天做2、3次就會有效果；如果在洗完澡，精神放鬆的狀態下進行，效果會更明顯。要注意的是，進行改善腸躁症運動時，動作可以緩慢一點，以免腰部受傷。

走路也能改善腸躁症

有些腸躁症患者聽到「運動療法」，會以為是什麼特殊的運動，但其實只要散散步或是做做廣播體操，透過運動調整身體狀態與消除壓力就足夠了。

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鳥居明表示，走路是人類最基本的運動，在工作或是做家事的時候，也都需要走路；反觀，散步往往是為了轉換心情才做，對治療腸躁症有明顯的效果。如果實在沒時間散步的話，不妨試著不搭公車，直接走路去車站，雖然走去上班的時候，無法走得太慢，但是一邊往車站走，一邊享受早晨清新的空氣與可愛的街景，身心應該都能放鬆不少。

鳥居明提到，下痢型腸躁症患者可能會擔心在散步時下痢或是腹痛（預期性焦慮），建議在家附近散步就好，以便出現症狀就能立刻回家，在能夠放心的狀態下運動，也是非常重要的一環。

◎ 本文摘自／《腸躁症超圖解：腸道愛生氣，都是因為它？這樣做，自然揮別惱人腸敏感，從心到身找回健康人生》鳥居明 著
◎ 圖片來源／創意市集．達志影像/shutterstock提供

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