睡前做3運動很好睡！躺著做腎經3式 全身都放鬆了
腎為先天之本，與其他器官、組織及功能牽連最廣，中醫所謂心腎相交，透過刺激腎經，有助撫平情緒、助眠。有睡眠問題的人，睡前可以試試躺床上做腎經3式，讓睡眠品質更好。
腎經3式 放鬆全身更好睡
想要有良好的睡眠品質，第一個要訣就是「鬆」，透過腎經3式刺激腎經讓全身都放鬆，有助改善失眠。
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1.足跟往臀部敲
身體放鬆躺在床上，一腳伸直，另一腳抬起，大腿與身體約呈90度。以膝蓋為軸心，腳上下運動，足跟盡量往臀部敲，放床上的腳亦可屈起，手抱膝，另一腳敲臀部。
2.抬腳按摩
抬起一腳，大腿與身體約呈90度，或往身體再靠近些，另一腳可伸直；或是腳踩床面、膝蓋彎曲，用兩手由下往上按摩小腿和大腿內側與外側。注意！身體放輕鬆，配合按摩動作自然轉動。
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3.伸展拉筋
一腳彎曲，足跟盡量貼近臀部，腳用力踩床面，往前伸展，感覺大腿有拉到，另一腳放床上伸直，腳跟往前推、下壓，感覺小腿也拉到。注意！在床上做動作，躺的床最好不要選太軟的。
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◎ 本文摘自／《以腎為基 （改版）：用現代科學看中醫腎脈，解析傳統氣功養生源流》王唯工．王晉中 著
◎ 圖片來源／商周出版．達志影像/shutterstock提供
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