資深藝人林美照吃8顆安眠藥才能睡！「2呼吸法」紓壓助眠 「床上運動」穩定神經
許寶仁 報導 ｜ 2023/09/28 10:00
68歲資深藝人林美照曾同時軋3部戲，連續7天沒能好好睡覺，好不容易能回家躺床休息卻睡不著，依靠安眠藥長達30年，最高紀錄曾一次吃8顆才能睡著，被診斷為自律神經失調。怎樣才能睡得好？瑜伽老師MIA傳授2招呼吸法和睡前運動，幫助穩定自律神經，安然入眠。
MIA傳授2招瑜伽呼吸法，在睡前、沐浴後，換上舒適的睡衣，來到床上，躺著、坐著都能練習。
腹式呼吸法
MIA老師示範，「腹式呼吸法」。首先，想像肚子彷彿一顆氣球，吸氣時慢慢膨脹，吐氣時腹部慢慢收縮；練習過程當中保持肩膀和全身放鬆。
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可用手放在腹部，感受呼吸時腹部的膨脹和收縮，呼吸越深越慢越好，不必硬性規定做幾次，隨時都可練習，把意識力都放在深沉的呼吸，放鬆身心，可幫助入睡。
左右鼻孔交替呼吸法
這個呼吸法躺著、坐著都能做。伸出食指、中指2根手指頭，放在額頭的位置，再將大拇指輕壓在右側鼻孔、無名指則輕壓左側鼻孔上，先由左側吸氣、右側吐氣，再換右側吸氣、左側吐氣。
練習這個動作前，如果有點鼻塞或鼻涕，要先擤乾淨，MIA老師分一個小撇步。如果是左側鼻塞，可用毛巾捲成球狀，夾在右側腋下；若右側鼻塞則夾在左側腋下，可緩解鼻塞，幫助睡眠。
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睡前伸展動作
MIA老師也傳授一個幫助睡眠的睡前伸展動作。可事先準備一顆枕頭在旁邊，預備動作是平躺姿勢，先以雙手抱著左膝，慢慢靠近胸口，放鬆髖關節。
接下來以右手輕輕將左膝帶到身體右側，左手輕輕畫一圈。如果是脊椎柔軟度不夠好的人，可以用枕頭輔助，讓脊椎在輕鬆狀態下做扭轉動作，左側做完換右側，完成之後還可以抱著枕頭直接入睡。
流動嬰兒式
入秋常讓人感覺到憂鬱情緒，MIA老師也示範一套可以幫助舒緩情緒的招式，同樣可以在床上輕鬆練習，練完之後就能安心入睡。
預備姿勢是「四足跪姿」，肩膀、手肘在手腕正上方，髖關節在膝蓋的正上方。
然後輕輕吸氣，抬頭、延伸脊椎；吐氣時拱背，放鬆舒展脊椎。
接下來，在這個動作的基礎上，胸口慢慢往左邊移動，接著拱背，再慢慢往右、往下，脊椎輕輕以左上、右下的方式滾動；然後換邊，右上、左下，放鬆脊椎。
再來進行延伸動作，向前後伸展脊椎。首先將腳後跟輕輕坐下，成為「嬰兒式」。
接下來往前拱背，到「四足跪姿」時，拉長脊椎微微抬頭，動作配合呼吸，專注而放鬆，最後回到嬰兒式，輕輕放下額頭。
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◎ 圖片來源／臉書林美照粉絲團
◎ 諮詢專家／MIA老師
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