入秋練習「嘶呼吸」顧肺養氣兼紓壓！身心靈名醫傳授「4步驟」邀樹同享芬多精

儘管白天依然高溫，但夜已漸有秋意，擺脫酷熱炎夏，身心靈專家建議，入秋適合多接近大自然，尤其在森林裡或樹木旁練習「嘶呼吸」，不但釋放壓力、排除濁氣，更有刺激胸腺，增強免疫機能的作用，提前為冬季儲備好調適能力。

預防醫學專家洛桑加參醫師表示，「嘶呼吸」，有些文獻描述這種呼吸法為「呬」，但其實發音更接近於「嘻」。秋季是練習「嘶呼吸」極佳的季節，可以幫助顧肺，調理二氧化碳與氧氣的平衡，排除濁氣、吐出心裡的阿雜，釋放壓力、舒暢心胸，讓身體順利適應秋季的氣候變化。
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相對於夏季的「呵呼吸」和冬季的「吹呼吸」，春季的「噓呼吸」和秋季的「嘶呼吸」更適合來練習慢吐氣。尤其趁著秋高氣爽時，去爬山、走路，接觸大自然，在森林裡練呼吸、練肌肉，是令身心愉悅、吸收能量的好時機。

與樹共呼吸 心靈交流不需言語

洛桑加參醫師介紹「嘶呼吸」的方法。姿勢可站立也可坐下，如果是在能量點附近練習，效果會更佳，公園、樹下，尤其森林是練習呼吸法最佳的場所；練習時心要靜、莫著急，細、勻、長慢慢吐，越穩越慢越好。
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一開始可以把雙掌貼在樹幹上，和樹朋友聊聊天，邀請祂跟你一起練習呼吸，感謝有祂的陪伴和支援，並且為你提供新鮮氧氣、芬多精。若擔心旁人對你投以異樣眼光，在心裡默默的對著樹朋友說，也是可行的，意識的交流實則比言語更深切，不只是人與人之間，包括人與大自然也是相同。

「嘶呼吸」納新吐濁、舒暢心胸

練習「嘶呼吸」的步驟為：
1.用鼻子吸飽氣。
2.憋氣3～15秒。
3.用嘴巴吐氣，發出「嘶」的氣音，緩緩將氣吐出，記得越慢越好。
4.憋氣停頓2～3秒。以上步驟重複7次或21次。

除了練習「嘶呼吸」一吐濁氣，吸納滿滿的氧氣之外，洛桑加參醫師也建議，秋季養生應注意，情志上宜保持平和寧靜，睡眠上避免熬夜。秋季養生做得好，肺氣清淨、肌肉有力，對氣候變化具有更強的適應力，具備更強大的能量迎接寒冬。
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◎本文摘自／《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》洛桑加參 著
◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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