64歲胡瓜1個月狂瘦7公斤！自曝減重祕招 打通淋巴、促進血液循環更易瘦

64歲綜藝大哥大胡瓜日前在臉書上曬出倒立照，笑稱「有回到陸戰隊的感覺」，而他光是這個月就狂瘦7公斤，原來是靠「停掉強度運動並改善飲食」的減重祕招。營養師表示，倒立有助訓練核心，並且打通淋巴、促進血循，再加上吃對食物，身體自然不易水腫、更容易瘦。

胡瓜最胖曾90公斤 吃太鹹導致水腫

胡瓜近日接受媒體專訪，出道40年的他，體重最重曾超過90公斤！因為工作壓力，讓肌肉緊繃，過去一周上2次健身房，做高強度重訓、激烈跑步都沒效，一直到諮詢營養師，才發現原來是吃太鹹，導致身體水分排不出去、肉也消不掉。

做瑜伽、拉筋、每天喝水4000c.c. 胡瓜1個月激瘦7公斤

後來胡瓜聽從營養師建議，停掉強度運動並改善飲食，每周固定做瑜伽和拉筋，有空也會做倒立，更停掉吃健康食品，改從食物補充營養素，每天喝4000c.c.的水。現在基礎代謝率提高，這個月更激瘦7公斤，體重降至78公斤，他透露再瘦10公斤就可開始重訓，並表示會一直努力保持最佳體態。

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倒立好處多 但這些人別輕易嘗試

營養師余朱青表示，很多人瘋運動，但水分都囤積在淋巴排不出去，反而越動越疲勞，而且身體腫還可能是血液循環不良造成。倒立不但可以訓練核心、臂力和全身肌肉協調，還能打通淋巴，促進臟器和血液循環，對健康很有好處。不過提醒血壓高、有血管問題、頸椎或關節受傷，或肩頸不適者，練倒立要特別小心，最好有人在旁邊，而有心臟問題者，這種逆地心引力的運動最好不要輕易嘗試，以免發生危險。

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吃對食物幫助身體排出廢物

余朱青說，吃對食物也很重要，讓身體獲得需要的營養素，比起沒吃對食物、一直吃超過來得好。身體需求被滿足，廢物容易排出，自然不易水腫，所以找營養師諮詢有其必要性。

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體重太重要先減重再運動 避免受傷

另外，體重太重的時候，並不建議做強度高的運動，應該先調整飲食讓代謝正常後，再來做高強度運動。否則心肺功能可能跟不上、膝蓋也容易受傷，運動效率低，很容易累、喘卻成效不彰。至於喝水4000c.c.會不會水中毒？余朱青說，如果有運動的話，可以攝取到體重X50c.c.水分，所以不至於水中毒，但若沒運動，就只需要體重X30c.c.即可。

◎ 圖片來源／翻攝自胡瓜臉書
◎ 諮詢專家／余朱青營養師

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