做空中瑜伽，身體4部位小心危險！練空瑜有哪些好處？3招在家也能練肌力
朱育嫻 整理 ｜ 2022/09/23 08:30
空中瑜伽是很好的運動，可以提升肌力、身體柔軟度及協調度，並且多了趣味可以提升運動的動機。不過醫師提醒，雖空中瑜伽很安全，但若施力不當，小心身體4部位潛藏運動危險。
施力不當小心肩部肌腱炎
最近空中瑜伽很流行，平常不運動的小雯也跟風加入。開始空中瑜伽運動的小雯，確實感到肢體伸展開來、肌肉力量也提升了，然而最近手拉掛布的時候，肩頸時常覺得痠痛，甚至回家睡覺壓到肩膀，有時也覺得不舒服。小雯想起空中瑜伽老師說她初學的時候曾因施力不當，造成肩部肌腱炎，於是小雯回到復健科就診，徹底檢查自己的肩頸。
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空中瑜伽跟一般瑜伽差在哪？
新北市立土城醫院復健科主治醫師陳渝仁說明，空中瑜伽又稱反重力瑜伽，利用能負荷身體重量的掛布支撐身體，搭配地心引力的天然重力，做出倒掛、伸展等動作，訓練身體的核心穩定度及協調性。
瑜伽運動風行已久，但也不少人因而受傷。德國研究指出，每5個從事瑜伽運動的人，就有1個人曾受急性傷害；每10個從事瑜伽運動的人，就有1個人受慢性傷害所苦，主要的運動傷害原因是肌肉骨骼損傷。不過超過3/4的人會完全康復，且瑜伽相較於其他運動種類，相對安全許多。
空中瑜伽常見的運動傷害
陳渝仁進一步提到，相較於傳統瑜伽，空中瑜伽因為有掛布的支撐，從事一些較難的體位，例如倒立，可以減少頸椎壓力，降低運動傷害發生的機會，此外空中瑜伽有更多的肌力及核心訓練。不過，儘管有掛布支撐分散重力，若施力不當或對動作的不熟悉，依然可能造成運動傷害。常見的運動傷害部位包括：
肩部：手向後伸展及拉起身體的動作，可能傷及肩部旋轉肌及二頭肌等肌群。
頸部：倒立及頭過度後仰，可能傷及後頸及後枕部肌群。
背部：若核心穩定度不夠，在掛布上的拉伸動作，可能造成背部肌肉韌帶拉傷。
髖部：髖部伸展及在掛布上支撐身體重量時，施力角度不當，可能傷到髖部周圍肌群甚至髖關節唇。
懷疑運動傷害怎麼辦？
若擔心運動傷害，陳渝仁建議至復健科門診評估。若疑似肌肉肌腱韌帶等軟組織受傷，醫師會先以肌肉骨骼超音波檢查，並視情況給予復健治療或是超音波導引注射治療。康復後務必跟老師及醫師討論問題所在，是動作正確性問題或是肌力、協調性不夠等問題。
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醫師教你！3招居家運動也能強化肌力
下面是平時可從事的居家運動，能強化肌力及伸展性：
◎ 圖片來源／陳渝仁醫師‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳渝仁醫師
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