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跑步和健走,哪一個比較不傷膝蓋?醫師推「1運動」對膝蓋保養效果好

  • 朱育嫻 報導
  • 2022/08/05 15:40
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  • 國人跑步的風氣愈來愈盛行,跑步的好處也不少,但跑步和健走,哪一種比較不傷膝蓋?醫師提醒,若平常膝蓋就不是很好,甚至沒有在運動的人,貿然去跑步,反而很容易會有運動傷害。

    看更多:慢走也能保養膝蓋!醫曝2關鍵預防「退化性關節炎」這樣做延緩退化、延續膝蓋壽命

     

    跑步要承受體重4倍的重量

    復健科醫師侯鐘堡表示,比起跑步,其實健走比較不傷膝蓋,原因是健走的時候,膝蓋只要承受體重約2~3倍的重量,但是跑步要承受身體體重約4倍的重量,所以跑步的時候,有可能膝蓋比較容易受傷。

     

    跑步和健走,哪一個比較不傷膝蓋?醫師推「1運動」對膝蓋保養效果好

     

    健走不是散步!如何正確健走?

    有些人以為健走就是有走就好,侯鐘堡強調,健走絕對不是隨便走走,或散散步輕鬆聊天而已,健走有一定的要求。他說明,健走必須抬頭挺胸、手肘微彎,以快速的步伐去走,步伐間距要大,且不能走得太輕鬆。

     

    跑步和健走,哪一個比較不傷膝蓋?醫師推「1運動」對膝蓋保養效果好

     

    那麼健走的強度標準是什麼?侯鐘堡說,通常健走時,是不能輕鬆的講出三句話,若還可以邊走邊唱歌,代表健走強度太低;且走的時候要會有點微喘,這才是比較好的健走強度。

    看更多:每天健走8分鐘到老也能動!哈佛研究:健走能改善大腦認知能力、降低40%死亡率

     

    膝蓋不好又想運動?替代方法就是健走

    侯鐘堡提醒,若本身膝蓋有問題的人,絕對不要貿然去跑步,因為受傷的機率會比較高,建議可以改成健走的方式,只要每天健走半小時,也可以達到很好的運動效果,對膝蓋也是比較好的保養方法。

    看更多:躺在床上就能練!醫師教你9招輕量運動 強化大腿肌肉、減少膝蓋痛

     

    ◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

     

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