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醫療

慢走也能保養膝蓋!醫曝2關鍵預防「退化性關節炎」這樣做延緩退化、延續膝蓋壽命

  • 羅以容 整理
  • 2022/07/18 11:43
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  • 張伯伯年輕打拼事業,好不容易退休,想到世界各地走走,卻發現腳痛走不太動,上下樓梯膝蓋也容易痠痛,抱孫子還會腰痠;後經醫院檢查確診為退化性關節炎,但因置換人工關節價格不便宜,因此改求診中醫,希望能夠有緩解膝關節不適,所幸經過3個月治療,膝蓋疼痛已大幅好轉。

     

    中醫師李俊儀表示,退化性關節炎是指關節部位因軟骨過度使用,導致磨損至逐漸消失,關節滑液分泌發生異常,關節產生疼痛、腫脹、發熱、僵硬等症狀。而隨著病情發展,會出現關節僵硬、關節周邊贅生骨增生及關節變形等各種症狀。一般而言,早期治療成效最好,晚期治療效果有限!

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    過度使用膝關節才是導致退化性關節炎發生的主因

    李俊儀指出,年長患者、勞力工作者、停經後女性等都容易發生膝蓋退化,但是近來年輕人發聲的比例也越來越多!比起年齡,「過度使用膝關節,才是退化性關節炎發生的主因」。

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    低負荷運動如游泳、慢走、室內腳踏車能加速膝蓋復原

    李俊儀說明,降低膝關節負荷和使用頻率是預防退化性關節炎的關鍵!像是減少重量因子肥胖、久蹲、盤腿及工作負重量等。另外,許多民眾因害怕膝關節出問題而不敢多動,但其實比起不動休息,低負荷運動更能加速膝蓋復原

     

    李俊儀建議,民眾不妨以游泳、慢走、室內腳踏車(膝蓋屈伸角度盡量大於90度)等膝蓋低負荷運動,取代爬山、跑步、籃球、羽球等會增加膝蓋負擔運動。

     

    2食物減輕自由基對關節的破壞

    另外也可以多吃水果、蔬菜等含豐富抗氧化劑的食物,減輕自由基對關節的破壞。李俊儀最後也提醒,民眾若出現關節不適等症狀,務必定時接受醫師診治、日常運動不過量、飲食健康均衡,有疼痛就治療,就能延緩膝蓋退化,延續膝蓋壽命。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/李俊儀中醫師

     

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