腰痛治不好？1招自我檢測「核心無力」 每天10分鐘鍛鍊核心肌群
王家瑜 報導 ｜ 2021/04/22 09:00
一名30多歲擔任保母的女性，因為腰痛問題至復健科報到已經快1年了，做了好幾個復健療程，也曾試過注射高濃度葡萄糖的增生療法，腰痛仍沒有完全好。復健科醫師告訴她，其實問題根本在於「核心肌群無力」，想要改善腰痛的關鍵就是核心訓練，做再多治療也沒用！
腰痛1年沒好 元凶是核心肌群無力
復健科醫師侯鐘堡分享這名患者的就醫經驗──擔任保母工作的她，經常需要彎腰抱小孩，或是坐在小椅子上而彎腰，將近1年前因為腰痛而求診，卻一直沒痊癒；為了減少彎腰動作，她已經請假好幾個月沒有工作，症狀卻沒有改善。
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「你的腰痛很可能是核心肌群無力！」侯鐘堡表示，一般腰痛問題大約1到2次復健療程就能緩解，平均需要花上2到3週時間，但這位年輕保母遲遲沒好，讓他也相當納悶；一問之下才發現，患者平時沒有運動習慣，平時習慣久坐，因此推測腰痛的關鍵在於核心肌群無力。
核心肌群無力 1招自我檢測
接著，侯鐘堡請患者站起來，用手按壓腹部，患者當下就覺得腰比較不痠了！他說明，當手指出力按壓腹部時，等於提供一個力量幫助核心肌群啟動，因此腰痛就會減緩，代表腰痛的元凶正是核心肌群無力。
侯鐘堡教大家自我檢測，伸出食指、中指和無名指，橫放在腹部上，中指對到肚臍；手指出3到5分力即可，不需要太用力；如果按壓當下腰痛就有明顯改善，代表你該多做核心訓練了！
▲ 核心肌群無力自我檢測
不只靠復健！核心訓練要天天做
他推薦2招核心訓練──橋式和死蟲式，適合腰痛患者每天睡前做、短短10分鐘就很有效果。
「核心訓練都沒有做，難怪腰痛不會好！」侯鐘堡強調，看完復健科可不是做復健療程就好，醫師通常會建議患者回家做一些肌肉訓練，這是幫助肌肉恢復和強壯的重要方法，一定要依照醫師建議來做，才能盡快消除疼痛不適。
◎ 圖片來源／侯鐘堡‧達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師
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