66歲羅大佑腰痛、骨刺、脊椎滑脫 醫師揪出4動作害你腰椎退化
王家瑜 報導 ｜ 2020/07/31 15:19
66歲的歌手羅大佑自曝因為長期姿勢不良導致腰痛，醫生判定是脊椎滑脫、囊腫及骨刺，警告他「如不治療有癱瘓的可能」，於是在6月初接受手術治療。復健科醫師提醒，年紀增長，脊椎也跟著退化，尤其日常生活中有一些「地雷動作」更會加速退化，務必避免！
▲ 歌手羅大佑因為長期姿勢不良導致腰椎退化。
50歲以後 腰椎滑脫、骨刺悄悄上身
幾乎人人都有過腰痛的經驗，但復健科醫師侯鐘堡提醒，如果腰痛持續超過3個月，就要注意可能是腰椎退化性疾病，影響到神經而疼痛。腰椎退化性疾病好發於50歲以後，年紀越大越容易發生，像是骨刺、腰椎滑脫等都很常見。
以骨刺來說，成人盛行率約為10％，45到60歲約20％，到了60歲以上就高達80％。骨刺剛開始發生時可能沒有疼痛感，透過運動、復健、注射治療等保守方式就能有效改善，但約有1成的患者因為骨刺碰到神經、導致劇烈疼痛，此時就得考慮開刀。
脊椎滑脫很常和骨刺一起發生，盛行率大約5％。侯鐘堡說明，脊椎滑脫就是脊椎骨的兩節之間排列沒有對齊，導致脊椎中間的神經洞變小，脊椎碰觸到神經就會引發痛感。和骨刺一樣，通常可透過保守治療改善，僅約1成的嚴重患者需要開刀，
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脊椎囊腫較少見 大多需手術治療
至於脊椎囊腫就比較少見，囊腫指的是脊椎裡的滑液囊長出水泡，有些人是因為脊椎退化導致，也有些是先天因素。侯鐘堡說，脊椎本來就很狹窄，再長出水泡，就會造成身體很大的負擔，通常需要手術治療。
侯鐘堡提醒，不論是中老年人或年輕人，想要減緩腰椎退化，避免腰痛、長骨刺、腰椎滑脫，務必避免以下4個「傷腰」動作：
1. 彎著腰煮菜、洗碗
有些人身高較高，廚房流理台高度實在太低，因此下廚、洗碗時都需要彎著腰，長時間下來實在很傷腰。正確做法是站立時將臀部向後挺，上半身順勢前傾，讓腰背都伸直，可避免長時間同一姿勢導致腰痛。
2. 錯誤姿勢刷牙
同樣的道理，洗手台太矮也會導致腰部傷害。可別以為短短幾分鐘刷個牙，不會有什麼大影響，侯鐘堡提到，如果本身已經有輕微腰椎退化，即使不過是彎著腰2分鐘刷牙，也可能導致腰背痠痛，長期也會影響腰椎。
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3. 沙發太軟、坐姿不良
坐在軟軟的沙發很舒服，但如果沙發材質太軟，人一坐下去就整個陷進去，而沒辦法支撐腰椎，太軟的床墊也是一樣；或是平時坐姿不正確，辦公室椅子太高，腰椎無法好好伸直，也會傷腰。
4. 長時間玩園藝
有些人喜歡在家種花花草草，彎著腰在花圃中「拈花惹草」，一弄就是好幾個小時，或者是盆栽、一大包土等重物搬來搬去，都很容易傷腰。正確做法是蹲下身子，將腰桿挺直，才能避免傷害腰椎。
◎ 圖片來源／TVBS‧健康2.0資料照
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