給休息儀式感 才能更有動力生活!醫教你採用「靜態」跟「動態」休息法

  • 梁萱琪 整理
  • 2023/10/02 14:08
  • 你是否有明明已經睡一天,卻還是很累的經驗?就算身體的疲勞消除了,但大腦的疲勞還在,只會越休息越累。醫師建議民眾,想幫大腦好好休息,可採用「靜態休息」跟「動態休息」兩種方式,給予休息一份儀式感,才能在充電後繼續充滿動力的生活。

     

    適時休息才能更有效率回復體力

    家醫科醫師黃煜晏指出,短暫而頻繁的休息,會比長時間工作後再長時間休息好,就好像游泳時必須不斷換氣,人體的大腦也是,不要等到電池都耗盡才開始休息,不僅效率太差還要花費更多時間才能恢復。

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    休息與工作要分開

    黃煜晏表示,休息跟工作必須要確實分開,有些人下班回家之後,雖然身體躺在沙發上,但還是不斷滑手機、確認工作訊息、看行事曆等,雖然身體是鬆弛的,但大腦是緊繃的,這並不是真正的休息。

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    根據目的採用「靜態休息」跟「動態休息」

    黃煜晏提到,休息可分為「靜態休息」跟「動態休息」,如果真的身心俱疲,需要的就是「純放鬆」,最好什麼都不做,採用「靜態休息」。若休息的目的是充電,那就可以採用「動態休息」,例如去慢跑,進行這種很耗費體力跟腦力的運動,跑完後雖然雙腳無力、卻會是身心放鬆、充滿電力的狀態。

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    休息是為了「解除壓力」

    黃煜晏建議,休息的本質是要「解除壓力狀態」,民眾最好把工作跟休息分開,正視休息的重要性,給予這行為一個「儀式感」,才能劃定生活的邊界,並好好進入休息的狀態,才能在充滿電後繼續充滿動力的生活。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/好日子診所

     

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