規劃旅遊行程預防失智症！超有效 刺激大腦神經細胞動起來 手寫日記也有用
每天都過著一成不變的生活，日復一日做著同樣的事，會讓大腦受到的刺激減少。日本失智症預防學會代表理事、日本鳥取大學醫學院教授浦上克哉表示，對於輕度認知功能障礙患者來說，最有效預防失智症的方法就是旅行。以下是他的分享。
參與行程規劃 預防失智效果是單純旅行的好幾倍
人在出發的那一天都會興奮得提早醒來，不論是開車還是搭著大眾運輸工具出遊，沿途都能欣賞美麗的風景，品嘗美味的食物，這樣的日子就會充滿與平日截然不同的刺激。所以如果輕度認知功能障礙患者有辦法旅行的話，我都會建議他們常出門旅行。而且，旅行不一定只能享受旅途的樂趣，行程規劃也是旅行的一部分，所以若是能夠親自參與行程規劃，預防失智症的效果就會是單純旅行的好幾倍。
先安排行程再聽專業建議 充分使用腦神經細胞
當然也可以仔細研究旅行社推出的方案，再決定想要參加哪趟旅程，不過我還是希望各位可以試著自己安排旅行計畫，然後請旅行社人員等專業人士幫忙過目與提供建議。如此一來，就能充分使用腦神經細胞，讓平日裡無所事事的神經細胞動起來，這樣做帶給大腦的刺激就會是單純旅行的好幾倍。
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帶失智症者出門旅行要考慮很多事情
外出旅行能有效避免認知功能惡化。不過，要帶失智症患者一起出門旅行的話，就要考慮到相當多的事情。假設現在想帶家人出門旅行，但不可能放任失智症的爺爺一個人留在家裡，所以這時就會決定帶著爺爺一起出門。
失智症患者跟著家人出門旅遊多半都是因為家人想出去玩，所以才會決定帶著他們一起去，並不是為了帶失智症患者出遊才特地安排的旅程。規劃行程的人如果考慮不周，失智症患者可能就會覺得這是一趟不有趣的旅行。例如：假如年輕人帶著長輩出去玩，卻依舊按照自己的走路速度帶著長輩一起走的話，長輩就要花很多力氣才能跟上他們的腳步，無法好好享受旅程。出去玩卻玩不開心，反而只會讓認知功能退化得更嚴重，更不用說要預防失智症。
寫旅行日記可預防失智症
所以，如果要帶失智症患者一起出門旅行的話，一定要考慮他們的狀況，調整旅行規劃，例如：每個旅行景點的停留時間充裕一點、搭計程車前往下個地點等等。旅行回來以後，一邊整理旅途中拍的照片，一邊寫下旅行日記，同樣有助於預防失智症。因為在寫旅行日記時，就會努力動腦回想旅行的那幾天都做了哪些事。將旅行日記手寫在日記本或筆記本上的話，不僅能夠活動腦筋，還能活動手指頭，因此便可達到預防失智症的效果。
每天動手指寫日記 可當成益智活動
當然不只有寫旅行日記才能預防失智症，每天書寫日記也一樣能夠活動大腦及手指。我認為寫日記也是輕度認知功能障礙者有效預防失智症的好方法。更何況，動手寫字這件事本來就有助於預防失智症。每天動動手指寫字也能算是一項益智活動。
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手寫日記預防失智症效果更好
寫備忘紙條提醒自己也是個不錯的方法。不過一旦失智症的症狀變嚴重，甚至也可能記不得自己寫過紙條，或是忘記把備忘紙條放在哪裡。使用電腦打日記可以動腦及活動手指，所以也是不錯的活動。不過用電腦打字有個缺點，就是容易忘記國字怎麼寫。因為用電腦打字時可以切換選字，按下切換鍵就有很多字提供選擇，這時要做的就只是看著螢幕選出正確的字而已。但如果是以手寫的方式將日記寫在日記本或筆記本上，就必須認真地思考每個字該怎麼寫才正確，因此手寫日記預防失智症的效果肯定會更好。
◎ 本文摘自／《難不成是失智症？輕度認知功能障礙仍有機會逆轉！》浦上克哉 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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