閃到腰要活動才會好！腰痛這樣照護好更快 1關鍵造成習慣性閃到腰

日本超人氣物理治療師土屋元明表示，較為年輕一代的人，有時突然會感到疼痛，閃到腰就是其中之一。閃到腰帶來的劇痛在日本俗稱「魔女的一擊」，一旦閃到腰，就會被吩咐要絕對的靜養。然而，請記住要盡量活動才會好得快。以下是他的分享。

閃到腰和慢性腰痛不同

閃到腰與慢性腰痛不同，是急性發炎引起的疼痛。不僅是做了會對腰部造成負擔的動作的時候，有時還會因為意想不到的動作或姿勢導致閃到腰。例如打噴嚏、大笑、突然站起來。即便只是些日常動作，會閃到腰的時候就是會閃到腰。

習慣性閃到腰可能是身體輕微的偏差造成

平時習慣的姿勢和動作為腰部帶來負擔，導致產生「輕微的偏差」，有時因無意的負荷導致偏差變大，進而引起使身體無法動彈的疼痛。大部分的情況下，疼痛會隨著時間的流逝而改善。大概一周就能夠恢復到讓人覺得好像好了的狀態。然而，如果不改變產生「輕微的偏差」姿勢或動作，以後又會在某個時間點閃到腰，所以有許多人認為自己有「習慣性閃到腰」的問題。

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盡可能過著正常的生活有助恢復

要想盡快讓閃到的腰恢復，在感受到劇烈疼痛時不要勉強，要多加休息，在疼痛緩解後則是要在可活動的範圍內正常活動，並好好睡覺。在醒來的期間，比起靜養更應該盡可能地過著正常的生活。

年輕人容易閃到腰 長者則苦於慢性腰痛

之所以年輕人更容易閃到腰，是因為做為腰部骨頭之間的緩衝「椎間盤」較厚，即便出現輕微的偏差，也會突然對周圍的軟骨、韌帶、神經造成極大的負擔。隨著年齡增加，椎間盤本身的厚度會減少，偏移情況也會加劇，因此很難出現急性閃到腰，倒是苦於慢性腰痛的人會愈來愈多。

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改變造成腰部負擔的姿勢 才能避免腰痛

無論是急性還是慢性，造成的原因都是習慣做一些會對腰部造成負擔的姿勢和動作，因此，若是想要過沒有腰痛的生活，就必須重新檢視這一點。此外，提高胸廓和髖關節的柔軟度，就能夠保持良好的姿勢，輕鬆活動身體。而且不僅是腰部，還可以減輕肩膀、頸部、膝蓋等部分的負擔，請務必在生活中採納檢查和照護的方法！

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◎ 本文摘自／《物理治療師漫畫教按摩：不適與疼痛飛走吧！》土屋元明 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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